Buen día tratare de ser lo más breve que pueda aunque entiendo que será para muchos aburrido, todas sus observaciones son bienvenidas.
Nombre: George
Edad: 33
Peso: 60K
Estatura: 1.69 cms
Bíceps: 32.5 empuñado cerrado
Pecho: 88
Cintura: 79
Todo empieza hace 6 meces cuando me di de cuenta que mi pansa se notaba mucho y pesaba 66 kilos, comencé con una rutina de abdominales y salía a trotar los lunes, miércoles y viernes, al mes ya se noto el cambio en mi cuerpo y empecé a bajar de peso rápidamente; a los dos meces empecé con una rutina de flexiones de pecho y fue hay cuando vi que mi abdomen se empezó a marcar y dije wau ¡!! Que chévere, entonces decidí que quería marcar no solo el abdomen si no todo mi cuerpo y verme musculoso y grande; me compre una : una barra Z, dos barras para mancuernas ,6 discos de 10 LB, 4 discos de 5 LB , 4 discos de 2.5 LB y un disco de 25 LB, no me alcanzó para mas, un banco para pesas que se inclina ,que también sirve para trabajar pierna ,una elíptica para el cardio e instale un barra en el patio de mi casa para trabajar dominadas y elevaciones de piernas. Descubrí la rutina llamada culturismo sin tonterías de Vince Delmonte que me llamo mucho la atención y estoy practicando un programa llamado 29 semanas, que se trata de cada 3 semanas cambian las repeticiones los pesos y descansos pero los ejercicios no, seria muy largo contar acá toda la rutina con pelos y señales, esto hace ya 2 meses que la practico, también ya no como comida chatarra como hamburguesas, pizza etc., también hace tres meces consumo proteína en polvo (megaplex) 2 porciones de un dosificador que trae. El cuento es que me veo ahora muy delgado y no se si será muy resiente que empecé con las pesas pero no veo resultados y recuerdo que cuando recién empecé a levantar peso pesaba 61 kilos y ahora me pese hoy y sorpresa 60kilos, osea que en lugar de subir de peso sigo bajando , podría seguir contándoles mas cosas de mi como los pesos de mi rutina , que trabajo todos o la mayoría de músculos los lunes ,miércoles y viernes en fin…
-6:00 am DESAYUNO
Licuado de 3 cucharadas de avena en hojuelas cruda con 1 abano y agua
2 panes integrales
1 huevo cocinado
-ENTRENO
-Tanpronto termino la rutina
Un batido de proteína con abano y una mogolla integral
-Almuerzo: arroz, lenteja o garbanzos o frijoles, ensalada, papa al vapor, carne o pollo aunque no siempre se puede a veces atún XD
-4:00pm un batido de avena abano o fresa y 2 mogollas integrales
-7:00 pm Sena arroz, ensalada, garbanzos o lentejas o frijol y papa al vapor
10:00 batido de avena
Al dia me tomo aproximadamente 2 litros de agua
Los días que no entreno me alimento igual pero lo que cambia es que no consumo la proteína y los fines de semana no falta el pollo asado , todo es preparado con aceite de oliva y sin cueros de pollo o grasas malas , uuuuuuuuuufff casi que no acabo , si ya se durmieron o se salieron de mi post , pues no importa , GRACIAS a los que me tuvieron paciencia y se tomaron el tiempo de leer y los que no también GRACIAS, quedo atento a sus comentarios ya que son de gran ayuda , mi intención es subir de peso y verme musculoso aunque esta muy difícil, y no me pidan una alimentación muy exigente que uufffff es un esfuerzo muy grande el que e echo con mi sueldo jajaja , es que tener tres hijos no es tan fácil XD , no lo hagan XD.
Nombre: George
Edad: 33
Peso: 60K
Estatura: 1.69 cms
Bíceps: 32.5 empuñado cerrado
Pecho: 88
Cintura: 79
Todo empieza hace 6 meces cuando me di de cuenta que mi pansa se notaba mucho y pesaba 66 kilos, comencé con una rutina de abdominales y salía a trotar los lunes, miércoles y viernes, al mes ya se noto el cambio en mi cuerpo y empecé a bajar de peso rápidamente; a los dos meces empecé con una rutina de flexiones de pecho y fue hay cuando vi que mi abdomen se empezó a marcar y dije wau ¡!! Que chévere, entonces decidí que quería marcar no solo el abdomen si no todo mi cuerpo y verme musculoso y grande; me compre una : una barra Z, dos barras para mancuernas ,6 discos de 10 LB, 4 discos de 5 LB , 4 discos de 2.5 LB y un disco de 25 LB, no me alcanzó para mas, un banco para pesas que se inclina ,que también sirve para trabajar pierna ,una elíptica para el cardio e instale un barra en el patio de mi casa para trabajar dominadas y elevaciones de piernas. Descubrí la rutina llamada culturismo sin tonterías de Vince Delmonte que me llamo mucho la atención y estoy practicando un programa llamado 29 semanas, que se trata de cada 3 semanas cambian las repeticiones los pesos y descansos pero los ejercicios no, seria muy largo contar acá toda la rutina con pelos y señales, esto hace ya 2 meses que la practico, también ya no como comida chatarra como hamburguesas, pizza etc., también hace tres meces consumo proteína en polvo (megaplex) 2 porciones de un dosificador que trae. El cuento es que me veo ahora muy delgado y no se si será muy resiente que empecé con las pesas pero no veo resultados y recuerdo que cuando recién empecé a levantar peso pesaba 61 kilos y ahora me pese hoy y sorpresa 60kilos, osea que en lugar de subir de peso sigo bajando , podría seguir contándoles mas cosas de mi como los pesos de mi rutina , que trabajo todos o la mayoría de músculos los lunes ,miércoles y viernes en fin…
-6:00 am DESAYUNO
Licuado de 3 cucharadas de avena en hojuelas cruda con 1 abano y agua
2 panes integrales
1 huevo cocinado
-ENTRENO
-Tanpronto termino la rutina
Un batido de proteína con abano y una mogolla integral
-Almuerzo: arroz, lenteja o garbanzos o frijoles, ensalada, papa al vapor, carne o pollo aunque no siempre se puede a veces atún XD
-4:00pm un batido de avena abano o fresa y 2 mogollas integrales
-7:00 pm Sena arroz, ensalada, garbanzos o lentejas o frijol y papa al vapor
10:00 batido de avena
Al dia me tomo aproximadamente 2 litros de agua
Los días que no entreno me alimento igual pero lo que cambia es que no consumo la proteína y los fines de semana no falta el pollo asado , todo es preparado con aceite de oliva y sin cueros de pollo o grasas malas , uuuuuuuuuufff casi que no acabo , si ya se durmieron o se salieron de mi post , pues no importa , GRACIAS a los que me tuvieron paciencia y se tomaron el tiempo de leer y los que no también GRACIAS, quedo atento a sus comentarios ya que son de gran ayuda , mi intención es subir de peso y verme musculoso aunque esta muy difícil, y no me pidan una alimentación muy exigente que uufffff es un esfuerzo muy grande el que e echo con mi sueldo jajaja , es que tener tres hijos no es tan fácil XD , no lo hagan XD.
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