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Aqui os planteo mi nueva dieta, pensada para mantener el musculo y definir algo...
Espero que podais hacerme algun aporte, alguna recomendación....
ya postearé la cantidad de calorías que contiene..aun no me he parado a mirarlo exactamente..
DESAYUNO (7:00 - 7.30)
250 ml de leche desnatada con café
Cereales (normales) 60 gr
2 rodajas de piña
proteina hasta 30 gramos de proteina el aporte
4 nueces
ENTRENO 40 MIN CARRERA CONTINUA
ALMUERZO (11:00)
Medio bocadillo (50gr pan integral) de pavo, o jamón de york, o atún.(100g)
1 manzana
COMIDA (14:00)
Lunes: 150g brecol y 50g zanahoria y 150g de merluza
Martes: 150g judias verdes con ccon pechuga a la plancha (200g)
Miercoles: 100g patata cocida y 150g de merluza
Jueves: Ensalada de pasta (100 gr de pasta) y 100g atun, 2 huevos cocidos (1 yema) 1 rodaja piña, 1 tomate, zanahoria
Viernes: 100 gr de arroz integral y 150g atun
Sábado: libre
Domingo: menestra de verduras con 200 pechuga pollo
ENTRENO PESAS
MERIENDA( 18:00)
250 g de queso fresco y té verde y 1 manzana
ENTRENO PESAS y 45 min de cardio
CENA (21:00)
Lunes: 150 g de atun con ensalada
Martes: 150 gr de pescado a la plancha con champiñones
Miércoles: tortilla de 1 yema y 4 claras de alcachofas
Jueves: 150 gr de carne roja a la plancha y ensalada.
Viernes: 150 gr de emperador o pez espada a la plancha con ensalada
Sábado: libre
Domingo: macedonia de 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 2 rodajas piña, 1 kiwi
Espero que podais hacerme algun aporte, alguna recomendación....
ya postearé la cantidad de calorías que contiene..aun no me he parado a mirarlo exactamente..
DESAYUNO (7:00 - 7.30)
250 ml de leche desnatada con café
Cereales (normales) 60 gr
2 rodajas de piña
proteina hasta 30 gramos de proteina el aporte
4 nueces
ENTRENO 40 MIN CARRERA CONTINUA
ALMUERZO (11:00)
Medio bocadillo (50gr pan integral) de pavo, o jamón de york, o atún.(100g)
1 manzana
COMIDA (14:00)
Lunes: 150g brecol y 50g zanahoria y 150g de merluza
Martes: 150g judias verdes con ccon pechuga a la plancha (200g)
Miercoles: 100g patata cocida y 150g de merluza
Jueves: Ensalada de pasta (100 gr de pasta) y 100g atun, 2 huevos cocidos (1 yema) 1 rodaja piña, 1 tomate, zanahoria
Viernes: 100 gr de arroz integral y 150g atun
Sábado: libre
Domingo: menestra de verduras con 200 pechuga pollo
ENTRENO PESAS
MERIENDA( 18:00)
250 g de queso fresco y té verde y 1 manzana
ENTRENO PESAS y 45 min de cardio
CENA (21:00)
Lunes: 150 g de atun con ensalada
Martes: 150 gr de pescado a la plancha con champiñones
Miércoles: tortilla de 1 yema y 4 claras de alcachofas
Jueves: 150 gr de carne roja a la plancha y ensalada.
Viernes: 150 gr de emperador o pez espada a la plancha con ensalada
Sábado: libre
Domingo: macedonia de 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 2 rodajas piña, 1 kiwi