Dudas con mi dieta..

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Aqui os planteo mi nueva dieta, pensada para mantener el musculo y definir algo...


Espero que podais hacerme algun aporte, alguna recomendación....
ya postearé la cantidad de calorías que contiene..aun no me he parado a mirarlo exactamente..


DESAYUNO (7:00 - 7.30)
250 ml de leche desnatada con café
Cereales (normales) 60 gr
2 rodajas de piña
proteina hasta 30 gramos de proteina el aporte
4 nueces


ENTRENO 40 MIN CARRERA CONTINUA


ALMUERZO (11:00)
Medio bocadillo (50gr pan integral) de pavo, o jamón de york, o atún.(100g)
1 manzana


COMIDA (14:00)
Lunes: 150g brecol y 50g zanahoria y 150g de merluza
Martes: 150g judias verdes con ccon pechuga a la plancha (200g)
Miercoles: 100g patata cocida y 150g de merluza
Jueves: Ensalada de pasta (100 gr de pasta) y 100g atun, 2 huevos cocidos (1 yema) 1 rodaja piña, 1 tomate, zanahoria
Viernes: 100 gr de arroz integral y 150g atun
Sábado: libre
Domingo: menestra de verduras con 200 pechuga pollo


ENTRENO PESAS
MERIENDA( 18:00)
250 g de queso fresco y té verde y 1 manzana

ENTRENO PESAS y 45 min de cardio
CENA (21:00)
Lunes: 150 g de atun con ensalada
Martes: 150 gr de pescado a la plancha con champiñones
Miércoles: tortilla de 1 yema y 4 claras de alcachofas
Jueves: 150 gr de carne roja a la plancha y ensalada.
Viernes: 150 gr de emperador o pez espada a la plancha con ensalada
Sábado: libre
Domingo: macedonia de 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 2 rodajas piña, 1 kiwi
 
he modificado un poqito mi dieta hasta llegar a las 2500 kcal... porque me parece que haciendo todos los días algo de aeróbico y si solo quiero definir sin perder grasa, no podía meter menos de esa cantidad de calorías.
aquí va la nueva y casi definitiva dieta. Se acepta algun consejo.... no seais timidos.


DESAYUNO (7:00 - 7.30)
250 ml de leche desnatada con café
Cereales (normales) 60 gr
2 rodajas de piña
proteina hasta 30 gramos de proteina el aporte
4 nueces


ENTRENO 40 MIN CARRERA CONTINUA


ALMUERZO (11:00)
Medio bocadillo (50gr pan integral) de pavo, o jamón de york, o atún.(100g)
1 manzana


COMIDA (14:00)
Lunes: 150g brecol y 50g zanahoria y 50g de patata cocida y 150g de bacalao
Martes: 100g setas 100g coles bruselas y 50g de arroz integral con pechuga a la plancha (150g)
Miercoles: 100g patata cocida 100g coliflor y 50g esparragos y 150g de bacalao
Jueves: Ensalada de pasta (100 gr de pasta) y 100g atun, 2 huevos cocidos (1 yema) 1 rodaja piña, 50g tomate, 50g zanahoria, 50g esparragos
Viernes: 100 gr de arroz integral y 150g atun y 100g brecol
Sábado: libre si puede ser 250g de pulpo con 150 de patata...
Domingo: lentejas 200g con 150g pechuga de pollo o ternera
Postre: fruta, 1 pieza manzana, 100g de piña, 1


ENTRENO PESAS
MERIENDA( 17:30)
250 g de queso fresco y té verde y 1 manzana

ENTRENO PESAS 17:40

BATIDO PROTE 20:00 1 CACITO

CENA (21:30)
Lunes: 150 g de atun con ensalada
Martes: 150 gr de merluza a la plancha con ensalada
Miércoles: tortilla de 1 yema y 3 claras 50g gambas espinacas 100g
Jueves: 150 gr de carne roja a la plancha y ensalada.
Viernes: 150 gr merluza a la plancha con ensalada
Sábado: libre
Domingo: macedonia de 100g manzana 100g piña 100g 100g fresas o 100g naranja


ENSALADA: 200G LECHUGA, 100G TOMATE, 50G ZANAHORIA,50G CEBOLLA, 50g esparragos 100kcal

2600KCAL
180-210G PROTEINA DIARIOS
40 GRASA
RESTO HIDRATO
 
me refería a sin perder musculo...escribí un mensaje tan largo que mi capacidad de síntesis estaba por debajo del nivel habitual, el cual ya es de por si escaso
 
Muy bien entonces.

Pues en tu caso no me preocuparía tanto por meter más calorías y, si vas a hacerlo, procurar que vengan de proteínas. En general veo bien tu dieta, solo no estoy seguro de los valores del queso fresco que meriendas, mi favorito es el cottagge, muy bajo en grasas y carbos.

Saludos.
 
es el del mercadona 0% materia grasa. 12g de proteina por cada 100g. asique 250g son 30g de proteina...creo yo que sumar aún sé
 
Es el mismo que te digo entonces, seguro se le llama diferente según la región.

Pues vuelvo a decirlo, a mi gusto está muy bien la dieta.
 
yo subiria las grasas, estas muy por debajo de tu requerimiento y tambien veo innecesario que te metas 1400 calorias de hidratos.
 
si que sean como 30 grs de almendreas o nueces incluso unas 40 grs diarios estas al otro lado ..4 nueces...???...parece campo de concentración
 
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