Hombro: Jalón en polea alta con máximo recorrido

[Alex]

JALÓN EN POLEA ALTA CON MÁXIMO RECORRIDO

EJECUCIÓN

Acopla unos manerales a las poleas altas y coloca un banco con respaldo entre las dos poleas.

Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo, pide a un compañero que te de los manerales. Agarra cada uno con la mano opuesta, de forma que las manos se crucen.

Manteniendo el pecho elevado y un arco ligero en la espalda baja, tira de los manerales hacia abajo, como si lo hicieras un jalón normal, excepto que el intervalo de recorrido se parecerá a un arco.

Rotad las manos para que en la posición baja las palmas se miren entre ellas. Vuelve al punto de partida y repite.

[nava]

Saludos alex este lo hago de pie, en fin es igual, y siento que pega de cojones muy bueno si señor..........cual debe de ser la altura de los brazos al ejecutarlo?

[martini]

En que zona incide mas este ejercicio??? Donde se nota mas la tension??? Es un ejercicio "para levantar peso" o es para aislar (a simple vista se ve que tiene que mover poco peso)???

Gracias.

[derek]

Esto para las articulaciones debe de ser mortal

[JUN]

Una gran forma de joderse el hombro

[zaDic]

Una gran forma de joderse el hombro

¿Por que tan drastico?

[Ciklope]

Una gran forma de joderse el hombro

[sepsistyle]

Que parte del hombro trabaja mas este ejercicio??
Saludos a todos.

[albertosalazar]

Pues al parecer este ejercicio no es para hipertrofiar el hombro (como con el press militar ), pero con un peso racional y controlable creo que sirve muy bien para que con el ángulo, la espalda apoye bastante y se definan los hombros .

Es bueno aconsejar tener cuidado con los ángulos forzados vs. los ángulos naturales de movimiento de otros ejercicios (como los básicos), y no intentar nunca levantar mucho peso, sino más bien usarlos para "tallar" los músculos desde otra posición con cargas ligeras, repito .

Saludos a todos!

[Pantro]

Segun yo trabaja mas la espalda, el tricep y hombros... y los musculos de la cara... si le pones mucho peso.

[Ciklope]

Segun yo trabaja mas la espalda, el tricep y hombros... y los musculos de la cara... si le pones mucho peso.

Sí, la verdad es que tiene pinta de tirar más de los dorsales que de otra cosa...

Saludos!

[frapagra]

joder, nada más ver el dibujo, debe ser de los que intentas una vez y lo mandas a tomar por el culo. Y la articulación del hombro te tiene que crujir que no veas. Danger total.

[gatosiames]

el Que Te Dijo Que Eso Es Un Ejercicio De Hombros Debe Ser Especialista En Corte Y Confeccion O Compositor De Musica Clasica, Porque La Verdad, De Entrenamiento No Tiene Ni Idea.....................ni Mi Pobre Abuela, Que Tiene 80 AÑos, Y No Entiende Nada De Entrenamiento, Diria Semejante Barbaridad...................................pero Lo Peor De Todo Es Que Hay Gente Que Lo Hace, Pensando Que Estan Trabajando El Deltoides, Lo Que Es Aun Mas Lamentable, Sinceramente, He Visto Hacer Cosas Raras, Pero Esto Me Deja Sin Palabras.

[trEK]

el Que Te Dijo Que Eso Es Un Ejercicio De Hombros Debe Ser Especialista En Corte Y Confeccion O Compositor De Musica Clasica, Porque La Verdad, De Entrenamiento No Tiene Ni Idea.....................ni Mi Pobre Abuela, Que Tiene 80 AÑos, Y No Entiende Nada De Entrenamiento, Diria Semejante Barbaridad...................................pero Lo Peor De Todo Es Que Hay Gente Que Lo Hace, Pensando Que Estan Trabajando El Deltoides, Lo Que Es Aun Mas Lamentable, Sinceramente, He Visto Hacer Cosas Raras, Pero Esto Me Deja Sin Palabras.

la verdad que yo lo veia raro que trabajara en los hombros como dicen por ahi arriba parece mas un ejercicio k tire de las dorsales, nose :S

[jordiwu]

jaass, pos yo no lo provare, lo dejare para mas
adelante k me parece muuu xungo.!!

[jm.mav]

Hola a todos.Yo lo hice la semana pasada y en vez de como en el dibujo ,que los brazos los pasa por delante de la cabeza, yo los pasaba por detras. La verdad es que no note demasiado en los hombros salvo quizas en el posterior.

[Arturo Huitzil]

el Que Te Dijo Que Eso Es Un Ejercicio De Hombros Debe Ser Especialista En Corte Y Confeccion O Compositor De Musica Clasica, Porque La Verdad, De Entrenamiento No Tiene Ni Idea.....................ni Mi Pobre Abuela, Que Tiene 80 AÑos, Y No Entiende Nada De Entrenamiento, Diria Semejante Barbaridad...................................pero Lo Peor De Todo Es Que Hay Gente Que Lo Hace, Pensando Que Estan Trabajando El Deltoides, Lo Que Es Aun Mas Lamentable, Sinceramente, He Visto Hacer Cosas Raras, Pero Esto Me Deja Sin Palabras.

Tal vez si no lo cruzaras al frente, si solo lo bajas a la altura de la axila, sin girar las palmas, se sienta mas en el hombro. De todos modos se ve rudo

[Lobo88]

chicos, un gusto en saludarlos y poder compartir informacion, soy estudiante de medicina y segun lo que me enseñaron en anatomia, el musculo dorsal ancho cumple la funcion de aproximar los brazos al tronco , como lo que nosotros hemos hecho en el gimnasio al hacer dorsales en polea, o tambien hace lo mismo , pero al reves, acerca el tronco a los brazos , como cuando hacemos dominadas...

en este caso lo que se esta haciendo es aproximar los brazos al tronco contra una resistencia, es decir se trabajn los DORSALES...

muscul.az.free.fr/sp/dm29.htm en esta pagina sale ilustrado el ejercicio ojala les sirva