Dudas sobre la creatina.

Selles

Ártico
Hola, me he comprado 1 kg de creatina en polvo y me he estado informando en el foro acerca de su uso.

He leido que los primeros 5 dias habria que tomar una carga de 200 mg por kg de peso y dia. Es decir que tendria que tomar 16 g de creatina los primeros cinco dias ya que peso 80 kg aprox. Queria saber si es normal tomar esta cantidad de creatina y no es perjudicial para la salud.

Por cierto, alguien sabe cuantos gramos entran en una cucharita de cafe colmada pero sin sobresalir mas o menos? no se como pesar la creatina.
 
cada cucharita de café tiene 5 gr.en la fase de carga toma
4 vasos de zumo de piña y uva con 5 gr. cada uno durante el dia.....cuando termines la fase tomatela media hora antes del entreno,pero aunq no entrenes tomala igual.tomala por plazo de dos meses y luego descansas un tiempo.
 
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