Tacoma
Nice guys finish last.
Hola.
He venido entrenando regularmente por un año. Perdi el sobre peso que tenia gracias al gym + cardio, la dieta de una doctora en nutrición y por su puesto este foro.
Bueno a lo que iba. Les comento que la distribución de mi entreno lo lleve de esta forma, dos veces por semana:
D1: Pecho - Hombro - Triceps + abdomen
D2: Pierna - Espalda - Biceps + espalda baja
-----------------------------------------------------------------------------
Ahora por cuestiones laborales y personales solo puedo hacer pesas 3 dias a la semana. Con el entrenamiento intento ganar volumen. Estoy pensando en la siguiente distribución de musculos, la cuál no me parece correcta:
L: Pecho - Espalda + abdominal superior
M: Pierna - TRAPECIO + oblicuos
V: Hombro - Triceps - Biceps + abdominal inferior
Que tal esta mi distribución?
-------------------------------------------------------------------------------
Dato adicional, mis ejercicios:
Pecho: press de banca 4x10, press banca inclinado 3x10, press de banca declinado 3x10, pullover 3x10
Espalda: Dominadas 4x10, Jalón con polea al frente 4x10, remo con polea baja 3x10
Pierna: Sentadillas con barra 4x10, extensión de piernas 3x10, curl de piernas 3x10, gemelos en prensa con poleas 3x10
Trapecio: Encogimientos con barra 4x10
Hombro: Press militar de pie o maquina 4x10, pajaros 3x10
Triceps: Jalones en polea Alta 4×10, Press Frances 3x10
Biceps: Curl con barra Z de Pie 3x10, Curl en banco inclinado con Mancuernas 3x10
Que opinais? que opinan?
Saludos, gracias
He venido entrenando regularmente por un año. Perdi el sobre peso que tenia gracias al gym + cardio, la dieta de una doctora en nutrición y por su puesto este foro.
Bueno a lo que iba. Les comento que la distribución de mi entreno lo lleve de esta forma, dos veces por semana:
D1: Pecho - Hombro - Triceps + abdomen
D2: Pierna - Espalda - Biceps + espalda baja
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Ahora por cuestiones laborales y personales solo puedo hacer pesas 3 dias a la semana. Con el entrenamiento intento ganar volumen. Estoy pensando en la siguiente distribución de musculos, la cuál no me parece correcta:
L: Pecho - Espalda + abdominal superior
M: Pierna - TRAPECIO + oblicuos
V: Hombro - Triceps - Biceps + abdominal inferior
Que tal esta mi distribución?
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Dato adicional, mis ejercicios:
Pecho: press de banca 4x10, press banca inclinado 3x10, press de banca declinado 3x10, pullover 3x10
Espalda: Dominadas 4x10, Jalón con polea al frente 4x10, remo con polea baja 3x10
Pierna: Sentadillas con barra 4x10, extensión de piernas 3x10, curl de piernas 3x10, gemelos en prensa con poleas 3x10
Trapecio: Encogimientos con barra 4x10
Hombro: Press militar de pie o maquina 4x10, pajaros 3x10
Triceps: Jalones en polea Alta 4×10, Press Frances 3x10
Biceps: Curl con barra Z de Pie 3x10, Curl en banco inclinado con Mancuernas 3x10
Que opinais? que opinan?
Saludos, gracias