Corrosivo
gañar forza mode
hola, quiero cambiar mi actual rutina de volumen ya que llevo ya mucho tiempo con ella y queria que opinaran si esta bien o me sugieran otra
esta es mi vieja rutina:
lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: descanso
juevez: pierna
viernes: hombros
esta es la nueva:
lunes: espalda y triceps
martes: piernas
miercoles pecho y biceps
juevez: hombros
viernes: biceps y triceps
como podran ver en la nueva rutina le estoy dando mucha mas importancia a los brazos, esto es porque estoy algo descompensado ya que mis brazos se estan quedando atras en relacion con el resto del cuerpo y quiero especializarme un poco en ellos.
los ejercicios seran los siguientes:
pecho:
press plano 3x12-10-8
press inclinado 3x12-10-8
pres inclinado con mancuernas 3x12-10-8
aperturas con mancuernas: 3x12-10-8
triceps:
press frances 3x12-10-8
extensiones sentado 3x12-10-8
extensiones en polea 3x12-10-8
dipping entre dos bancos 3x12-10-8
espalda:
jalones en polea 3x12-10-8
jalones en polea trasnuca 3x12-10-8
remo con mancuernas 3x12-10-8
pull-over con polea alta 3x12-10-8
biceps:
curl alternado 3x12-10-8
curl en banco scott 3x12-10-8
curl con barra de pie 3x12-10-8
curl martillo 3x12-10-8
pierna:
peso muerto
sentadillas
extensiones de cuadriceps
prensa 45º
gemelos en maquina
hombros:
elevaciones laterales
elevaciones frontales
press militar
press militar con mancuernas
esos son los ejercicios. pongo 4 en vez de 3 por cada musculo ya que baje el numero de series de 4 a 3.
sobretodo quiero saber si no es mucho para los brazos o esta bien asi
agradesco de antemano sus opiniones
esta es mi vieja rutina:
lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: descanso
juevez: pierna
viernes: hombros
esta es la nueva:
lunes: espalda y triceps
martes: piernas
miercoles pecho y biceps
juevez: hombros
viernes: biceps y triceps
como podran ver en la nueva rutina le estoy dando mucha mas importancia a los brazos, esto es porque estoy algo descompensado ya que mis brazos se estan quedando atras en relacion con el resto del cuerpo y quiero especializarme un poco en ellos.
los ejercicios seran los siguientes:
pecho:
press plano 3x12-10-8
press inclinado 3x12-10-8
pres inclinado con mancuernas 3x12-10-8
aperturas con mancuernas: 3x12-10-8
triceps:
press frances 3x12-10-8
extensiones sentado 3x12-10-8
extensiones en polea 3x12-10-8
dipping entre dos bancos 3x12-10-8
espalda:
jalones en polea 3x12-10-8
jalones en polea trasnuca 3x12-10-8
remo con mancuernas 3x12-10-8
pull-over con polea alta 3x12-10-8
biceps:
curl alternado 3x12-10-8
curl en banco scott 3x12-10-8
curl con barra de pie 3x12-10-8
curl martillo 3x12-10-8
pierna:
peso muerto
sentadillas
extensiones de cuadriceps
prensa 45º
gemelos en maquina
hombros:
elevaciones laterales
elevaciones frontales
press militar
press militar con mancuernas
esos son los ejercicios. pongo 4 en vez de 3 por cada musculo ya que baje el numero de series de 4 a 3.
sobretodo quiero saber si no es mucho para los brazos o esta bien asi
agradesco de antemano sus opiniones