opinen sobre mi nueva rutina

[Corrosivo]

hola, quiero cambiar mi actual rutina de volumen ya que llevo ya mucho tiempo con ella y queria que opinaran si esta bien o me sugieran otra

esta es mi vieja rutina:

lunes: pecho y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: descanso
juevez: pierna
viernes: hombros

esta es la nueva:

lunes: espalda y triceps
martes: piernas
miercoles pecho y biceps
juevez: hombros
viernes: biceps y triceps

como podran ver en la nueva rutina le estoy dando mucha mas importancia a los brazos, esto es porque estoy algo descompensado ya que mis brazos se estan quedando atras en relacion con el resto del cuerpo y quiero especializarme un poco en ellos.

los ejercicios seran los siguientes:

pecho:
press plano 3x12-10-8
press inclinado 3x12-10-8
pres inclinado con mancuernas 3x12-10-8
aperturas con mancuernas: 3x12-10-8

triceps:

press frances 3x12-10-8
extensiones sentado 3x12-10-8
extensiones en polea 3x12-10-8
dipping entre dos bancos 3x12-10-8

espalda:
jalones en polea 3x12-10-8
jalones en polea trasnuca 3x12-10-8
remo con mancuernas 3x12-10-8
pull-over con polea alta 3x12-10-8

biceps:
curl alternado 3x12-10-8
curl en banco scott 3x12-10-8
curl con barra de pie 3x12-10-8
curl martillo 3x12-10-8

pierna:
peso muerto
sentadillas
extensiones de cuadriceps
prensa 45º
gemelos en maquina

hombros:
elevaciones laterales
elevaciones frontales
press militar
press militar con mancuernas

esos son los ejercicios. pongo 4 en vez de 3 por cada musculo ya que baje el numero de series de 4 a 3.

sobretodo quiero saber si no es mucho para los brazos o esta bien asi

agradesco de antemano sus opiniones

 

[Corrosivo]

Nadie que me ayude?

 

[Seba]

esta mal dividida no se hace hombros el día siguiente de pecho, además tiene el mismo volumen para músculos grandes que para músculos chicos y faltan ejercicios para femorales.

 

[Corrosivo]

esta mal dividida no se hace hombros el día siguiente de pecho, además tiene el mismo volumen para músculos grandes que para músculos chicos y faltan ejercicios para femorales.

entonces podria poner el dia de pecho despues del de espalda y luego piernas para el tercer dia darle hombros?

¿los musculos grandes requieren mayor volumen que los pequeños o al contrario?

tambien metere ejercicios de femoral pero no los puese porque no sabia cuales meter

¿crees que es demasiado para brazos?

 

[Seba]

entonces podria poner el dia de pecho despues del de espalda y luego piernas para el tercer dia darle hombros?

¿los musculos grandes requieren mayor volumen que los pequeños o al contrario?

tambien metere ejercicios de femoral pero no los puese porque no sabia cuales meter

¿crees que es demasiado para brazos?

* Pecho el día de espalda y espalda el día de pecho.
* Los músculos grandes requieren mayor volumen que los chicos (lógico).
* Ejercicios de femoral, PM rumano, PM sumo, curl femoral, Buenos días, Glute ham raises.
* Si, no de frecuencia pero si de volumen, con 6-9 series se suficiente (y si juntas bíceps con espalda y pecho con tríceps mejor 6).

 

[Corrosivo]

entonces seguiere tu consejo y metere mas volumen a los grandes ¿cuantas series me recomiendas?

y reordenare toda la rutina

gracias por la ayuda