abdomen imposible
hey hola me llamo jorge luis llevo 1 año 4 meses en el gym y e notado resultados, el leido de todo sobre el abdomen, que se debe entrenar 3 veces por semana, que todos los dias, etc.
Bueno pues soy de los que se obsesionan con el abdomen asi para tener un abdomen super definido y desde que empeze a ir al gym e entrenado diariamente abdomen, osea, que durante 1 año 4 meses e estado entrenando abdomen todos los dias, empeze con pocas repeticiones unas 4 series de 30 segui aumentando los ejercicios hasta hacer 4 ejercicios de 4 series con 50 repeticiones cada uno, osea en total hacia 800 encojimientos diarios, bueno segui aumentandole hasta hacer 1120 encojimientos diarios, durante 8 o 9 meses hubo un tiempo de 3 a 4 semanas que antes de ir al gym me ponia a hacer un programa de abdomen de 8 minutos, (8min abs, busquenlo en youtube con ese nombre) hasta que me arte y empeze a quitar ese programa y solo hacia lo del gym.
hasta que fui con expertos aqui en mexico que por cierto salieron muy caros me dieron dieta y rutina y es ahorita que llevo 3 semanas con esa dieta y esa rutina tomando proteinas, estoy en fase de volumen mi dieta se trata de primodrialmente proteinas y carbs y pues mi abdomen, pues sigue ahi tengo el 8 pack(esto lo puedo saber porque debajo de mi pansa cuando pongo duro el abdomen se siente el 8 pack) aunque tenga una pansa flacida por arriba y pues ya no se que hacer.
aunque me dieron la rutina y dice que tengo que hacer 3 veces a la semana abdomen y cardio pues sigo haciendo abdomen los lunes miercoles y viernes como los hacia antes y los martes y jueves como me los muestra la rutina esque me gusta sentir que me duela el abdomen a la mañana siguiente.
ya no se que hacer para que se me noten los abs solo se me ven los superiores(un poco nda mas) y los oblicuos(se alcanzan a distinguir) pero nda de los inferiores(tengo una pansa flacida arriba de ellos) y pues no se si algun dia podre lucir mi abdomen como de revista pero pues despues de este libro haha pues espero sus opiniones
gracias
editado: por cierto siempre e hecho los mieroles 1 hora de spinning antes y ahora con la nueva rutina los lunes en la caminadora corro 20 minutos los miercoles spinning 40 minutos y los viernes 20 minutos de eescaladora todo esto aparte de mi rutina de pesas y ruina de abdomen.
llevo 3 semanas con esta rutina no se si en unas semanas mas se notaran mas los avances