rutina para 3 dias

  1. rutina para 3 dias #1
    itu696

    rutina para 3 dias

    hola amigos, me podrias hacer una rutina avanzada( porque llevo 2 años en el gym ) y chula para tres dias. Juego al futbol por eso que las repeticiones ronden los 10 ok, un saludo y muchas gracias!!!!!

  2. rutina para 3 dias #2
    MassMaker
    jojo, se de algunos "foros", que te hubieran tirado hasta piedras por pedir que te hagan algo desde "0", jajaja.

    LUNES - MIERCOLES - VIERNES:

    L: Pecho - Biceps
    Press Banca - 4 x 10
    Press Sup - Mancuerna - 3 x 10
    Aperturas Sup mancuerna - 3 x 10
    Fondo en paralelas - 2 x Fallo
    Cruce polea - 1 x Fallo
    --
    Curl Barra (z o recta) - 1 x 15 (calentamiento) + 3 x 10
    Curl supinacion sentado con mancuerna - 3 x 10
    Martillo a dos manos ó concetrado en scott - 3 x 10

    M: Hombro - Pierna
    Press Militar - 4 x 10
    Elev. Laterales - 2 x 10
    Frontales agarre neutro - 2 x 10
    Pajaro - 2 x 10
    Encogimientos frontales barra - 3 x 15
    Encogimientos tras- 3 x 15 (ó remo al menton)
    --
    Sentadilla - 2 de calentamiento + 4 x 10
    Prensa: 3 x 10
    Ext. 2 x Fallo Max peso
    Curl bicep femoral - 3 x 10
    Peso muerto pierna rigida - 3 x 10

    V: Espalda - Triceps
    Dominadas - 4 x fallo
    Peso muerto - 4 x 10
    Remo en barra - 3 x 10
    Remo invertido - 2 x 10
    Pull over mancuerna ó Remo en punta agarre estrecho: 3 x 10
    --
    Polea - 3 x 10
    Press Frances - 3 x 10
    Extension de brazo mancuerna - 3 x 10
    (personalmente me gusta terminar con 2 series a 15-20 reps de polea con cuerda de rodillas ^^)(a veces no lo hago, solo cuando me lo pide el cuerpo )

    Por ejemplo.


    s2

  3. rutina para 3 dias #3
    soviet boy
    Cita Iniciado por MassMaker Ver mensaje
    jojo, se de algunos "foros", que te hubieran tirado hasta piedras por pedir que te hagan algo desde "0", jajaja.

    LUNES - MIERCOLES - VIERNES:

    L: Pecho - Biceps
    Press Banca - 4 x 10
    Press Sup - Mancuerna - 3 x 10
    Aperturas Sup mancuerna - 3 x 10
    Fondo en paralelas - 2 x Fallo
    Cruce polea - 1 x Fallo
    --
    Curl Barra (z o recta) - 1 x 15 (calentamiento) + 3 x 10
    Curl supinacion sentado con mancuerna - 3 x 10
    Martillo a dos manos ó concetrado en scott - 3 x 10

    M: Hombro - Pierna
    Press Militar - 4 x 10
    Elev. Laterales - 2 x 10
    Frontales agarre neutro - 2 x 10
    Pajaro - 2 x 10
    Encogimientos frontales barra - 3 x 15
    Encogimientos tras- 3 x 15 (ó remo al menton)
    --
    Sentadilla - 2 de calentamiento + 4 x 10
    Prensa: 3 x 10
    Ext. 2 x Fallo Max peso
    Curl bicep femoral - 3 x 10
    Peso muerto pierna rigida - 3 x 10

    V: Espalda - Triceps
    Dominadas - 4 x fallo
    Peso muerto - 4 x 10
    Remo en barra - 3 x 10
    Remo invertido - 2 x 10
    Pull over mancuerna ó Remo en punta agarre estrecho: 3 x 10
    --
    Polea - 3 x 10
    Press Frances - 3 x 10
    Extension de brazo mancuerna - 3 x 10
    (personalmente me gusta terminar con 2 series a 15-20 reps de polea con cuerda de rodillas ^^)(a veces no lo hago, solo cuando me lo pide el cuerpo )

    Por ejemplo.


    s2
    Buena rutina la seguira OIE SOY ECTOMORFO NO HAY PROBLEMA CON ESO ?

+ Responder tema

Temas similares a rutina para 3 dias

  1. para una rutina d volumen esta bien hacer 4 dias de entreno o los cinco dias???
    para una rutina d volumen esta bien hacer 4 dias de entreno o los cinco dias???: Pues esa es mi pregunta no se si para una rutina...
    Por julio_rubito en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 30-Jul-2012, 09:17 PM
  2. rutina para 3 días + bicicleta 2 días.
    rutina para 3 días + bicicleta 2 días.: Hola a todos Hasta ahora...
    Por trifa en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 18-Feb-2009, 09:06 AM
  3. rutina para 4 0 3 dias
    rutina para 4 0 3 dias: Hola a Todos soy nuevo en este mundo....
    Por jeduardocxp en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 12-Feb-2008, 09:55 PM
  4. Rutina para de 5 dias
    Rutina para de 5 dias: Hola a todos!Antes de nada decir q despues de...
    Por darkid en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 25-Apr-2007, 10:28 AM
  5. Rutina para 4 días
    Rutina para 4 días: Como me dijo Oxido hace un tiempecillo pongo por...
    Por Sharky en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 25
    Último mensaje: 07-Dec-2005, 05:10 PM

Otros temas por itu696

  1. bici para perder grasa
    hola amigos ahora estoy en volumen pero quiero...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 24-Jun-2011, 07:26 PM
  2. volumen y fuerza
    hola amigos ya que estoy muy liado, y no...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 27
    Último mensaje: 21-Mar-2007, 08:20 PM
  3. despues del entreno que batido puedo tomar???
    bueno amigos,ya que, sois expertos en esto os...
    en foro Dietas
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 20-Feb-2007, 03:51 PM
  4. repes en volumen
    hola amigos a ver si me aclarais este tema que...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 19-Feb-2007, 02:53 PM
  5. rutina volumen
    hola amigos os pongo mi rutina de volumen de 4...
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 15-Feb-2007, 11:34 PM

Otros temas en Rutinas de entrenamiento

  1. Entrenamiento sin mancuernas? xD
    Hola a todos, me gustaria que me ayudasen con un...
    por Jackward
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 17-Mar-2009, 12:08 AM
  2. Alimentacion deportica - testosterona
    1. Sigue buenos hábitos alimenticios. No...
    por Ángel_Gym
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 16-Jul-2008, 03:05 PM
  3. el cardio
    pues queria saber que es lo que mas quema grasas...
    por AlEx-GyM
    Respuestas: 13
    Último mensaje: 24-May-2007, 08:31 PM
  4. Mi Nueva Rutina...
    editado...
    por Debilucho
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 16-May-2007, 01:30 PM
">
You are currently viewing rutina para 3 dias.