Bombero - ¿Funcionalidad?

davisdav

Opositor
Buenas chavales!

Os voy a comentar.. He pedido una rutina para bombero en el gimnasio al monitor de turno y... No me gusta demasiado lo que me ha dado. Mi opinión? Me gustan los ejercicios de peso propio, los ejercicios globales y los circuitos de agilidad.

Os pego la rutina y a ver si me podéis dar vuestra opinión, por favor. A mí me parece una adaptación de cualquier rutina para culturista novato, pero si me decís que os parece.. Sería de agradecer.

La rutina es de 4 días de musculación solo de tren superior (al estar atravesando la lesión de la rodilla), sin contar carrera y natación. No la haré hasta dentro de una o dos semanas así que tengo todo el tiempo del mundo para modificarla, adaptarla o pasar olímpicamente de ella.

LUNES: Pectoral-bíceps
Press inclinado 45º mancuernas. 12-12-10-8
Aperturas banco 30º. 12-12-10-8
Press vertical en máquina. 12-12-10-8
Fondos. 12-10-10-12
Curl tumbado barra. 10-10-8-6
Curl martillo 7-7-7
Curl poleas con barra V 10-10-8-6

MARTES: Dorsal-Abd
Jalón trasnuca. 12-12-10-8
Remo invertido barra Z. 12-12-10-8
Pull Over. 12-12-10-8
Jalón frontal cerrado. 12-10-10-12
Peso muerto 12-12-12
Crunch en banco declinado 4xFallo
Elevación de piernas banco 4xFallo

JUEVES: Hombro anterior-tríceps
Remo abierto 12-12-10-8
Remo al mentón 12-12-10-8
Trapecios 4x15
Press francés vs press tríceps (8x8) x 4
Tirón con cuerdas 10-10-8-6
Extensión con cuerdas 10-10-8-6
Trabajo lumbar con peso 4x12

VIERNES: Hombro - Abd
Press trasnuca 12-12-10-8
Elevaciones polea 12-12-10-8
Elevación frontal barra romana 12-12-10-8
Press rotados mancuernas 3x12
Crunch con peso 25x4
Elevación piernas 4xFallo


En mi opinión... Menos jalones trasnucas y más dominadas, menos tirones de cuerda y más subidas de cuerda, menos press vertical en máquina y más press de banca... En fin.. Espero vuestra opinión, xfavor.

GRACIAS!

Un saludo!
 
Pues si... es una simple rutina de volumen.
Pienso que para funcionalidad debe hacerse mas de frecuencia 1. Ejercicios de 5-6 reps para ganar fuerza-potencia y no vendria mal alguna SS o circuito para resistencia.

Luego obviamente todo lo demas...
 
Gracias marcos.

Y sabéis de alguna rutina específica para bomberos?

Estoy pensándome muy seriamente la 5x5, pero metiéndole algún circuito de resistencia.
 
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