Rutina de prueba octubre

wence

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Pecho y biceps:

Press banco plano: 20- 15- 12- 10- 8
Press banco declinado: 15- 12- 12- 10- 8
Press banco inclinado: 15- 12- 12- 10- 8
Apertura banco plano: 16- 16- 16- 16- 12

Curl con barra: 18- 14- 12- 12- 10
Curl en banco Scott: 18- 14- 12- 12- 10
Curl con mancuernas alternados con rotación de muñeca: 16- 16- 16- 16- 10

Espalda y tríceps:

Remo horizontal con barra: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en barra T: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en polea baja agarre estrecho: 15- 15- 12- 10- 8
Polea trasnuca: 15- 15- 12- 10- 8

Press Frances: 20- 16- 14- 12- 10
Extension de codos sentado con mancuerna: 16- 16- 16- 16- 12
Extension de tríceps en polea alta: 14- 14- 14- 12- 12

Piernas:

Sentadillas: 20- 16- 16- 14- 10
Prensa: 14- 14- 14- 12- 10
Sentadilla hack: 14- 14- 14- 12- 10
Extension de rodillas en maquina: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas acostado: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas parado: 14- 14- 14- 12- 10

Hombros y gemelos:

Press trasnuca con barra: 16- 14- 14- 12- 10
Elevaciones frontales con mancuernas: 14- 14- 14- 14- 12
Elevaciones laterales con mancuernas: 16- 16- 16- 16- 12
Pajaro: 14- 14- 14- 14- 10

Elevacion de talones de pie en maquina (2 pies y 1 pie): 45- 45- 45- 40- 35
Extension de talones sentado: 45- 45- 45- 40- 35

vamos a ver como me va con esta rutina que me arme ... puse 5 series porque es la cantidad que me manda a hacer mi instructor..
 
Esto es una locura!!!!
 
si quieres un volumen medio-alto de entreno, mete para musculos grandes 16 series y para pequeños 12, pero no te pases metiendo 20 series, que es mucho
 
esto puse asi porque es lo que me hace hacer mi instructor... que es uno de los mejores de aca representante de la ifbb y todo entrena fisicoculturista y todo eso pero yo tambien creia que era mucho esas 5 series por eso les pedi su opinion... ENTONCES LE HAGO 4 SERIES SOLAMENTE PERO LOS EJERCICIOS Y LA DISTRIBUCION ESTA BIEN??
 
los ejercicios estan correctos pero las repeticiones son muy altas,si kieres volumen 10,8 y 6 rep con pesos elevados por k con ese numero de rep no podras meter mucho peso y series 3 de cada ejercicio,si es un monitor sabra para lo k te la a puesto pero esta tabla mas k para coger musculo es para congestionar y tonificar creo saludosssss
 

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