Pecho y biceps:
Press banco plano: 20- 15- 12- 10- 8
Press banco declinado: 15- 12- 12- 10- 8
Press banco inclinado: 15- 12- 12- 10- 8
Apertura banco plano: 16- 16- 16- 16- 12
Curl con barra: 18- 14- 12- 12- 10
Curl en banco Scott: 18- 14- 12- 12- 10
Curl con mancuernas alternados con rotación de muñeca: 16- 16- 16- 16- 10
Espalda y tríceps:
Remo horizontal con barra: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en barra T: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en polea baja agarre estrecho: 15- 15- 12- 10- 8
Polea trasnuca: 15- 15- 12- 10- 8
Press Frances: 20- 16- 14- 12- 10
Extension de codos sentado con mancuerna: 16- 16- 16- 16- 12
Extension de tríceps en polea alta: 14- 14- 14- 12- 12
Piernas:
Sentadillas: 20- 16- 16- 14- 10
Prensa: 14- 14- 14- 12- 10
Sentadilla hack: 14- 14- 14- 12- 10
Extension de rodillas en maquina: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas acostado: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas parado: 14- 14- 14- 12- 10
Hombros y gemelos:
Press trasnuca con barra: 16- 14- 14- 12- 10
Elevaciones frontales con mancuernas: 14- 14- 14- 14- 12
Elevaciones laterales con mancuernas: 16- 16- 16- 16- 12
Pajaro: 14- 14- 14- 14- 10
Elevacion de talones de pie en maquina (2 pies y 1 pie): 45- 45- 45- 40- 35
Extension de talones sentado: 45- 45- 45- 40- 35
vamos a ver como me va con esta rutina que me arme ... puse 5 series porque es la cantidad que me manda a hacer mi instructor..
Press banco plano: 20- 15- 12- 10- 8
Press banco declinado: 15- 12- 12- 10- 8
Press banco inclinado: 15- 12- 12- 10- 8
Apertura banco plano: 16- 16- 16- 16- 12
Curl con barra: 18- 14- 12- 12- 10
Curl en banco Scott: 18- 14- 12- 12- 10
Curl con mancuernas alternados con rotación de muñeca: 16- 16- 16- 16- 10
Espalda y tríceps:
Remo horizontal con barra: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en barra T: 20- 15- 12- 10- 8
Remo en polea baja agarre estrecho: 15- 15- 12- 10- 8
Polea trasnuca: 15- 15- 12- 10- 8
Press Frances: 20- 16- 14- 12- 10
Extension de codos sentado con mancuerna: 16- 16- 16- 16- 12
Extension de tríceps en polea alta: 14- 14- 14- 12- 12
Piernas:
Sentadillas: 20- 16- 16- 14- 10
Prensa: 14- 14- 14- 12- 10
Sentadilla hack: 14- 14- 14- 12- 10
Extension de rodillas en maquina: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas acostado: 14- 14- 14- 12- 10
Curl de piernas parado: 14- 14- 14- 12- 10
Hombros y gemelos:
Press trasnuca con barra: 16- 14- 14- 12- 10
Elevaciones frontales con mancuernas: 14- 14- 14- 14- 12
Elevaciones laterales con mancuernas: 16- 16- 16- 16- 12
Pajaro: 14- 14- 14- 14- 10
Elevacion de talones de pie en maquina (2 pies y 1 pie): 45- 45- 45- 40- 35
Extension de talones sentado: 45- 45- 45- 40- 35
vamos a ver como me va con esta rutina que me arme ... puse 5 series porque es la cantidad que me manda a hacer mi instructor..