Hola a todxs!!!
No quiero perder más kilos porque peso 55 o 55,5kg; y para mi altura (167 aprox.) ya está bien; e incluso un pelín por debajo, se supone.
El caso es que he hecho bastante músculo, pero todavía me queda algo de grasa de cintura para abajo (culete, muslos...), ya que hace meses me engordé al dejar de fumar, aunque ya lo he perdido. Me gustaría que se me marcasen un poco más los músculos; y sobretodo quitarme la grasa que he dicho (que para eso hago spinning y algunas cosas más).
Tampoco quiero llevar una dieta a rajatabla; lo que me interesa es saber qué alimentos me pueden beneficiar más, y cambiarlos por otros que estoy tomando; y por supuesto, controlarme con los caprichillos y tal. Por las mañanas no me suele entrar mucho la comida, así que no puedo tomar desayunos bestiales en plan con huevos y todo eso, porque me entran hasta nauseas.
Para que os hagáis una idea; lo que he comido hoy:
DESAYUNO
- Tostadas de pan de centeno con aceite de oliva virgen.
ALMUERZO
- Hoy no he almorzado porque me he levantao tarde pero suelo almorzar fruta.
COMIDA
- Crema de verduras y 2 hamburguesas caseras de pavo (unos 150g).
MERIENDA
- 4 lonchas de pechuga de pavo y yogur sin azúcar (de estos de vitalinea).
CENA (aquí la he cagado, porque no tenía hambre y al rato me ha entrado, y he atacado los cereales sin leche ni nada).
- Sardinas a la plancha (no sé cuánto pesaban, pero eran 6 y algunas pequeñas).
-------
- De normal suelo cenar verduras (puré o caldo) y pescado a la plancha (sardinas, atún, calamares, sepia) o dos huevos duros (a veces con algo de atún).
- Los días que voy al gimnasio y hago las actividades más duras como pasta o arroz basmati (plato único). Y para merendar como pechuga de pavo y avena; y a veces un yogur de vitalinea.
- Necesito que en mi merienda me quede satisfecha porque tengo la tensión baja; y el azúcar en el límite (a lo bajo). Si no, al cabo de un rato, sobretodo si he hecho cardio, me suele entrar la flojera como si me fuese a marear; y siempre llevo por si acaso una barrita energética de chocolate.
- Voy al gimnasio de lunes a viernes, sobre las 7 de la tarde; hay días que hago 1 hora, y otros que hago 2.30, según las actividades. Hago lo siguiente:
Spinning: 2 o 3 veces a la semana.
Body pump: 2 o 3 veces a la semana (cuando hago spinning).
Circuit Training: 1 vez a la semana.
Abdominales: 2 veces a la semana.
Hidrospinning: 1 vez a la semana.
La tabla que me hizo el monitor en la sala: unas 2 veces a la semana.
Además de todo esto, bebo 2 litros de agua al día. Antes de comer tomo una infusión de cola de caballo para los líquidos (por si acaso); y después de comer me hincho a té verde porque lo tengo como costumbre.
Espero que podais ayudarme Y GRACIAS!!!
No quiero perder más kilos porque peso 55 o 55,5kg; y para mi altura (167 aprox.) ya está bien; e incluso un pelín por debajo, se supone.
El caso es que he hecho bastante músculo, pero todavía me queda algo de grasa de cintura para abajo (culete, muslos...), ya que hace meses me engordé al dejar de fumar, aunque ya lo he perdido. Me gustaría que se me marcasen un poco más los músculos; y sobretodo quitarme la grasa que he dicho (que para eso hago spinning y algunas cosas más).
Tampoco quiero llevar una dieta a rajatabla; lo que me interesa es saber qué alimentos me pueden beneficiar más, y cambiarlos por otros que estoy tomando; y por supuesto, controlarme con los caprichillos y tal. Por las mañanas no me suele entrar mucho la comida, así que no puedo tomar desayunos bestiales en plan con huevos y todo eso, porque me entran hasta nauseas.
Para que os hagáis una idea; lo que he comido hoy:
DESAYUNO
- Tostadas de pan de centeno con aceite de oliva virgen.
ALMUERZO
- Hoy no he almorzado porque me he levantao tarde pero suelo almorzar fruta.
COMIDA
- Crema de verduras y 2 hamburguesas caseras de pavo (unos 150g).
MERIENDA
- 4 lonchas de pechuga de pavo y yogur sin azúcar (de estos de vitalinea).
CENA (aquí la he cagado, porque no tenía hambre y al rato me ha entrado, y he atacado los cereales sin leche ni nada).
- Sardinas a la plancha (no sé cuánto pesaban, pero eran 6 y algunas pequeñas).
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- De normal suelo cenar verduras (puré o caldo) y pescado a la plancha (sardinas, atún, calamares, sepia) o dos huevos duros (a veces con algo de atún).
- Los días que voy al gimnasio y hago las actividades más duras como pasta o arroz basmati (plato único). Y para merendar como pechuga de pavo y avena; y a veces un yogur de vitalinea.
- Necesito que en mi merienda me quede satisfecha porque tengo la tensión baja; y el azúcar en el límite (a lo bajo). Si no, al cabo de un rato, sobretodo si he hecho cardio, me suele entrar la flojera como si me fuese a marear; y siempre llevo por si acaso una barrita energética de chocolate.
- Voy al gimnasio de lunes a viernes, sobre las 7 de la tarde; hay días que hago 1 hora, y otros que hago 2.30, según las actividades. Hago lo siguiente:
Spinning: 2 o 3 veces a la semana.
Body pump: 2 o 3 veces a la semana (cuando hago spinning).
Circuit Training: 1 vez a la semana.
Abdominales: 2 veces a la semana.
Hidrospinning: 1 vez a la semana.
La tabla que me hizo el monitor en la sala: unas 2 veces a la semana.
Además de todo esto, bebo 2 litros de agua al día. Antes de comer tomo una infusión de cola de caballo para los líquidos (por si acaso); y después de comer me hincho a té verde porque lo tengo como costumbre.
Espero que podais ayudarme Y GRACIAS!!!