eber27
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Hola, soy heber , mido alrededor de 1.74, 1.73 , tengo algunos 4 meses en el gym y peso 73.5kgs acontinuacion les presento mi rutina con la que estoy trabajando diganme que tal! si ven algun cambio o alguna rutina que creen que me iria mejor adelante!
Lunes
Pecho
Press banco plano 5x5
Press banco inclinado 5x5
press banco declinado 5x5
Triceps
Extensiones en polea alta con cuerda 8-10 x4
Press frances 8-10x4
Martes - dia free!
Miercoles
Espalda
Polea al pecho 10,8,8,6
Polea al pecho con agarre estrecho
Jalones al pecho en polea baja
polea al pecho con agarre invertido
biceps
curl con mancuernas 8-10 x4
curl con barra 8-10x4
hombro
extensiones laterales 10x4
remo al menton 10,8,8,6
jueves - hago 40 minutos de cardio! (corro)
viernes
Pierna y gemelo
Y esa es mi rutina! critiquen ponganle quitenle lo que sea para que quede mejor uds son los que saben
de antemano Gracias!
Lunes
Pecho
Press banco plano 5x5
Press banco inclinado 5x5
press banco declinado 5x5
Triceps
Extensiones en polea alta con cuerda 8-10 x4
Press frances 8-10x4
Martes - dia free!
Miercoles
Espalda
Polea al pecho 10,8,8,6
Polea al pecho con agarre estrecho
Jalones al pecho en polea baja
polea al pecho con agarre invertido
biceps
curl con mancuernas 8-10 x4
curl con barra 8-10x4
hombro
extensiones laterales 10x4
remo al menton 10,8,8,6
jueves - hago 40 minutos de cardio! (corro)
viernes
Pierna y gemelo
Y esa es mi rutina! critiquen ponganle quitenle lo que sea para que quede mejor uds son los que saben
de antemano Gracias!