Rutina para break dance

  1. Rutina para break dance #1
    Provi

    Rutina para break dance

    Antes que nada, SI, todos sabemos que lo mejor para aprender break dance es entrenarlo,pero para ello necesito bastante espacio, suelo adecuado,y musica , y solo dispongo de eso un par de veces a la semana.

    Asi pues, ¿que rutina me recomendais enfocada totalmente al break dance? ¿Muchas repeticiones para ganar resistencia, o pocas para ganar fuerza? ¿Que clase de ejercicios convienen mas hacer?

    Para los que desconozcan el break dance:
    El footwork http://www.youtube.com/watch?v=T-lwA...eature=related

    Freezes, pino a una mano, la bandera, etc...

    Powermoves http://www.youtube.com/watch?v=pY41QdcT4uc

    edit: a poder ser una rutina de 3 dias, y si es full body mejor xD
    Última edición por Provi; 11-Oct-2011 a las 10:39 PM

  2. Rutina para break dance #2
    pronador
    La verdad que no te sabría decir con certeza una rutina adaptada para el break dance pero un colega mío de la uni que estudia INEF hace break dance y tiene muy desarrollados los tríceps y hombros pero sobretodo el trapecio.
    Pero por lógica yo también te recomendaría que trabajases bastante los antebrazos y los dedos ya que estarás constantemente manteniendo el equilibrio y el peso de todo tu cuerpo con ellos.
    También los manguitos de los rotadores para evitar lesiones.
    De todas formas si me acuerdo le preguntaré cómo entrena él y te lo diré.
    Suerte.

  3. Rutina para break dance #3
    Provi
    Cita Iniciado por pronador Ver mensaje
    La verdad que no te sabría decir con certeza una rutina adaptada para el break dance pero un colega mío de la uni que estudia INEF hace break dance y tiene muy desarrollados los tríceps y hombros pero sobretodo el trapecio.
    Pero por lógica yo también te recomendaría que trabajases bastante los antebrazos y los dedos ya que estarás constantemente manteniendo el equilibrio y el peso de todo tu cuerpo con ellos.
    También los manguitos de los rotadores para evitar lesiones.
    De todas formas si me acuerdo le preguntaré cómo entrena él y te lo diré.
    Suerte.
    Gracias por la respuesta, entonces, ¿convendria mas trabajar en altas repeticiones? Por ejemplo, press banca 20 kg y 20 repeticiones, e ir subiendo a 30, 35... tratando de conseguir 20 repeticiones?

  4. Rutina para break dance #4
    raskolnikov
    Calistenicos

  5. Rutina para break dance #5
    masterbit
    Creo q lo tuyo seria desarrollar flexibilidad te comento yto tengo amigos q son flacos ya de por si sim embargo bailan break de p.. madre, creo q la tecnica es mas importante

  6. Rutina para break dance #6
    Provi
    Si, estoy de acuerdo que la flexibilidad es importante (tambien la puedo añadir a la rutina de gimnasio), y la tecnica, pero estoy buscando una rutina de gimnasio que me ayude lo maximo posible al break dance ya que no puedo bailar siempre que quiero (por ejemplo, ejercicios que ayuden a la flexibilidad, rutinas que te hagan ganar en resistencia...no se xD).

    Gracias por las respuestas

  7. Rutina para break dance #7
    elmaspro
    Rutina de fuerza con muchos estiramientos para ganar elasticidad.Un amigo baila break dance y tiene una fuerza bestial,realmente se nesecita mucha fuerza para algunas cosas.

  8. Rutina para break dance #8
    Tales
    Mejor realizar una rutina de fuerza que de resistencia,aunque no te vendría mal cardio un par de veces por semana.
    Intenta mantener un índice graso bastante bajo.

  9. Rutina para break dance #9
    bboy*
    Provi yo bailo breakdance y mira e utilizado weider siempre ahora voy a probar cn una rutina de fuerza ya te digo que la verdad cojes fuerza con el gimnasio y ayuda en algunos trucos....
    si lo que pasa es que te falta resistencia al bailar te cansas te fatigas dale caña a cojer fondo en la cinta o sal a correr y controla la respiración no hay mas

  10. Rutina para break dance #10
    raskolnikov


    me mantengo en lo que dije

  11. Rutina para break dance #11
    bboy*
    también es buena idea..

  12. Rutina para break dance #12
    Javirex
    Cita Iniciado por raskolnikov Ver mensaje
    Calistenicos
    +1

  13. Rutina para break dance #13
    bboyraven
    Yo tambien bailo break dance y concuerdo con lo que ya te han dicho. Bailando solo cargas con tu peso, a si que calistenicos con tu propio peso corporal! Haz cosas tipo Flexiones haciendo el pino (fuerza y equilibrio para todo tipo de freeze) flexiones normales (triceps pa lo mismo aguantar bien en footworks y mas freezes) trabaja el abdomen a toooope!!!( pa tener la cintura fuerte pa los power) y ya se save, sentadillas con salto creo que vienen genial, que los footworks si no tienes wenas piernas no los aguantas en salidas largas xD

  14. Rutina para break dance #14
    bboy*
    claro si lo que quieres es una rutina solo para el bboying ya sabes calistenicos y yo lo combinaría como con algún circuito fuerza resistencia.

    Si quieres tbn ganancias musculares hay ya cambia la cosa ya que con ellos te estancaras

  15. Rutina para break dance #15
    Provi
    Muchas gracias por vuestras respuestas, la verdad es que tengo que reconocer que entrenando los footwork si se me cansan las piernas, al igual que cuando entreno freezes termino cansado que ni si quiera tengo fuerzas para subir a pino xD

    ¿Que tal ejercicios de muñecas? Porque son de lo mas importante y de lo que mas se sobrecarga.

  16. Rutina para break dance #16
    pronador
    Le he preguntado hoy a mi colega y me ha dicho que él hace break dance 3 veces por semana y luego 2 veces hace crossfit...

    Suerte

  17. Rutina para break dance #17
    bboy*
    que bueno el vídeo de los footworks!!!
    me ha dado ideas!
    Última edición por bboy*; 13-Oct-2011 a las 09:14 PM

  18. Rutina para break dance #18
    raskolnikov
    Cita Iniciado por pronador Ver mensaje
    Le he preguntado hoy a mi colega y me ha dicho que él hace break dance 3 veces por semana y luego 2 veces hace crossfit...

    Suerte
    Es otra buena opción, pero creo que con los calistenicos ira mejor.

  19. Rutina para break dance #19
    Francesc9
    Cita Iniciado por pronador Ver mensaje
    Le he preguntado hoy a mi colega y me ha dicho que él hace break dance 3 veces por semana y luego 2 veces hace crossfit...

    Suerte
    CrossFit!! ueeeee

    Yo creo que cualquier movimiento que desarolle la explosividad está bien. Power Cleans, flexiones explosivas, flexiones haciendo el pino, saltos de rana y esas cosas. Basicamente lo que ha dicho raskolnikov

  20. Rutina para break dance #20
    Provi
    ¡Gracias a todos por las respuestas! Al final creo que hare una rutina con mas calistenicos (de calistenicos solo hago dominadas en mi rutina de fuerza actual), combinandolos con algun ejercicio basico con pesas (press banca, sentadillas con salto,curl de biceps...) y siempre 10 minutos de estiramientos al final de cada sesion.

    Aunque la verdad es que me da bastante palo ponerme a hacer flexiones en pino en el gimnasio xD

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