Buenas, hablando desde mi ignorancia y mis pocos saberes respecto a este mundo les dejo mi dieta de volumen a ver si me pueden decir algunos errores grandes que pueda cometer.
Edad: 20 años. Altura: 1'75. Peso: 73 kg.
Aquí se la dejo.
Desayuno: 7:30
Tazón de leche con cereales
Un plátano.
Almuerzo: 10:00
Bocadillo (integral) de atún
Una manzana.
A media mañana: 12:30
Un sandwich (integral) de pavo
Comida: 15:00
250 gramos de macarrones con atún
2 filetes de pechuga de pollo
2 rebanadas de pan integral
Una manzana
Pre-entreno: 17:30
Un sandwich (integral) de pavo
Un plátano
Post-entreno: 19:30
Un plátano y un par de nueces
Cena: 22:00
Aproximadamente 150 gr. de arroz blanco
2 filetes de pechuga de pavo
Una manzana
Les dejo aquí también mis requerimientos calóricos.
2798 kcal diarias:
210 gramos de proteínas al día
93 gramos de grasa " "
280 gramos de CH " "
No se si me he pasado con las proteínas o que, he utilizado la formula de Harris-Benedict y luego he repartido los macronutrientes en 30% proteínas, 40 % CH y 30% grasas.
Hago 2 días de pesas y 2 días de cardio.
Espero que me puedan ayudar, porque esto es algo lioso. Muchas gracias.
Edad: 20 años. Altura: 1'75. Peso: 73 kg.
Aquí se la dejo.
Desayuno: 7:30
Tazón de leche con cereales
Un plátano.
Almuerzo: 10:00
Bocadillo (integral) de atún
Una manzana.
A media mañana: 12:30
Un sandwich (integral) de pavo
Comida: 15:00
250 gramos de macarrones con atún
2 filetes de pechuga de pollo
2 rebanadas de pan integral
Una manzana
Pre-entreno: 17:30
Un sandwich (integral) de pavo
Un plátano
Post-entreno: 19:30
Un plátano y un par de nueces
Cena: 22:00
Aproximadamente 150 gr. de arroz blanco
2 filetes de pechuga de pavo
Una manzana
Les dejo aquí también mis requerimientos calóricos.
2798 kcal diarias:
210 gramos de proteínas al día
93 gramos de grasa " "
280 gramos de CH " "
No se si me he pasado con las proteínas o que, he utilizado la formula de Harris-Benedict y luego he repartido los macronutrientes en 30% proteínas, 40 % CH y 30% grasas.
Hago 2 días de pesas y 2 días de cardio.
Espero que me puedan ayudar, porque esto es algo lioso. Muchas gracias.