Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado

[Alex5]

ELEVACIONES POSTERIORES EN BANCO INCLINADO​

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EJECUCIÓN​

Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados.

Sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.

Manteniendo así los brazos y próximos al cuerpo movedlos hacia atrás.

Una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES​

Inspira al iniciar el movimiento y expira una vez superada la fase más difícil del ascenso.

No separes el pecho del respaldo del banco.

El movimiento es semejante al de un nadador que comienza a nadar estilo mariposa.

Maneja un peso que puedas controlar y no dobles los codos

 

[Gavin1]

Desconocía este ejercicio, solía hacer el peck-deck, lo probaré y os cuento. Aprovecho mi primer mensaje para felecitaros por el foro. Lo mejor que he encontrado por la red, de verdad FELICIDADES.

 

[TommyGun1]

nunca he hecho este ejercicio, por la explicacion, me da la impresion de que tira mucho del tricep. alguien me puede decir si es asi??

 

[Gavin1]

Todos los ejercicios suelen tirar de otros músculos, lo importante es que te concentres en hacer la fuerza con el que toca

 

[TommyGun1]

Todos los ejercicios suelen tirar de otros músculos

logicamente pero no es a lo que me referia, sino que segun mi rutina actual no hago el tricep y hombro el mismo dia y si trabaja mucho el tricep no me conviene

un saludo

 

[DREaMER_METaL]

logicamente pero no es a lo que me referia, sino que segun mi rutina actual no hago el tricep y hombro el mismo dia y si trabaja mucho el tricep no me conviene

un saludo

Bueno, el hombro y el triceps lo hace el mismo día. Usando cualquier tipo de press -tras nuca, al frente, Arnold, etc...- el triceps se implica y mucho.

En lo relativo a este ejercicio, no resulta tan "tirón" para el triceps pero has de tener los codos ligeramente doblados en la subida y en la bajada, de tal manera que lo que "guía la subida" se el codo- Imagínate que tienes unos hilos en los codos y alguien tira de ellos hacia arriba, esa es la forma para evitar implicar el triceps en este ejercicio y resulta excelente, tanto para la parte trasera como para el trapecio. No obstante, insisto que hacer press y pretender no implicar el triceps, es harto difícil de la misma manera que hacer hombro y no meter algún tipo de press para "ensanchar".

 

[Fenomeno]

en el pecdec del reves tambien se puede hacer no?

 

[Rafael Salgado]

Este si que nunca lo habia hecho..... es importante cambiar de ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre a lo que viene... sumare este un día de homro a ver que tal......Bye.-

 

[Markbcn]

nunca he hecho este ejercicio, por la explicacion, me da la impresion de que tira mucho del tricep. alguien me puede decir si es asi??

+1
A mi tambien me parece que trabajas bastante el triceps con este ejercicio.

 

[lew1]

buen ejercicio

 

[murd3r3r]

Este ejercicio es excelente, lo recomiendo totalmente

 

[poligono7]

esta claro q tira del triceps algo, al igual q todos los ejercicios de posterior... la
cuestion es q hay q aislarlo lo maximo posible
q no lo hagas porq ese dia no haces triceps es una autentica tonteria, entonces no haces dorsales porq tira< del biceps y ese dia no te toca no?

 

[MUNICOS]

Un excelente ejercicio... vamos a darle con fuerza