Muy buenas! Pues resulta que me he dicho BASTA! y me he puesto manos a la obra. Me estoy creando una dieta. Aquí la postearé y si tengo dudas os preguntaré. Si tengo algo mal, criticarme (mejor si es de forma constructiva).
Tengo 24 años, mido 1'88m y peso unos 75kg con un 10% de grasas aproximadamente. Lo que busco es volumen. El problema es que me estoy preparando unas opos y necesito, tengo que correr. Con esto quiero decir que aparte del gym (unas 4-5 veces por semana) voy a salir a correr (unas 3-4 veces por semana). No querría perder masa muscular, no quiero ser aún más tirillas de lo que ya soy.
En un principio me habia mirado la rutina del usuario "kalaharian", pero por lo que veo, los posts se han borrado y ya no puedo poner los enlaces que tenia guardados en favoritos. Era una dieta de unas 5000kcal, creo que es dificil hacerla así, de sopetón. Ahora mismo consumiré unas 3000kcal. Estoy buscando una de unas 4000kcal. Por ahora voy a crear una dieta normal, de toda la vida. Dejaré dietas anabólicas para otros.
Según mi dietario tengo 68'6kg de peso magro y me sale un cálculo de:
3575Kcal = 240Protes (26.9%); 79Grasas (19,9%); 476CH (53.3%)
Si lo calculo con el RMB, me sale unas 3714Kcal
Bueno, ahora me voy a calcular una dieta para estas condiciones o copiar de alguen ^^ Suerte, nos vemos! Ya iré editando
Mi diario: https://es.fitness.com/forum/threads/124847-Ultimatum-para-Gerry?p=1980006#post1980006
Tengo 24 años, mido 1'88m y peso unos 75kg con un 10% de grasas aproximadamente. Lo que busco es volumen. El problema es que me estoy preparando unas opos y necesito, tengo que correr. Con esto quiero decir que aparte del gym (unas 4-5 veces por semana) voy a salir a correr (unas 3-4 veces por semana). No querría perder masa muscular, no quiero ser aún más tirillas de lo que ya soy.
En un principio me habia mirado la rutina del usuario "kalaharian", pero por lo que veo, los posts se han borrado y ya no puedo poner los enlaces que tenia guardados en favoritos. Era una dieta de unas 5000kcal, creo que es dificil hacerla así, de sopetón. Ahora mismo consumiré unas 3000kcal. Estoy buscando una de unas 4000kcal. Por ahora voy a crear una dieta normal, de toda la vida. Dejaré dietas anabólicas para otros.
Según mi dietario tengo 68'6kg de peso magro y me sale un cálculo de:
3575Kcal = 240Protes (26.9%); 79Grasas (19,9%); 476CH (53.3%)
Si lo calculo con el RMB, me sale unas 3714Kcal
Bueno, ahora me voy a calcular una dieta para estas condiciones o copiar de alguen ^^ Suerte, nos vemos! Ya iré editando
Mi diario: https://es.fitness.com/forum/threads/124847-Ultimatum-para-Gerry?p=1980006#post1980006
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