L.Fernando
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La testosterona es una hormona esteroide del tipo andrógeno. ¿Cómo lo sé? Así está en wikipedia. En los hombres tiene un papel muy importante en el desarrollo de los tejidos reproductivos (los testículos por ejemplo), lo que son llamados efectos androgénicos; y también una influencia directa en la aparición de los caracteres sexuales secundarios, llamados efectos anabólicos (masa muscular, ósea y el pelo corporal).
En promedio un hombre adulto produce de 9 a 12 veces más testosterona que una mujer de la misma edad.
Asimismo, se sabe que entre los 13-21 años es cuando la testosterona se encuentra en mayor concentración en nuestro organismo. Sin embargo, a partir de los 40 años comienza a disminuir progresivamente hasta los 70 años de edad.
Como “plus” la acción de la hormona disminuye la grasa corporal en beneficio de la masa magra.
Entonces, siendo esta la FUENTE DE LA JUVENTUD, ¿cómo podemos hacer que su producción aumente y así vernos beneficiados con todo su PODER?
Estudios demuestran que con ejercicios de más de 40 minutos de duración que requieran un alto gasto de oxígeno, así como los ejercicios cortos a alta intensidad, incrementan el nivel de testosterona.
Entonces, ¿qué puedo hacer naturalmente para incrementar mi producción de testosterona?
Grasas saludables sí, pero pocas, no
Los hombres que consumen grasas omega-3 y grasas monoinsaturadas presentan un alto nivel de testosterona.
Sin embargo, consumir grasas escasamente también afecta la producción de testosterona, por lo que se recomienda consumir entre 20% a 35% de las cal diarias en grasas. Recuerda, ni por comer de más ni menos incrementarás tu testosterona. Siempre debemos cuidar la dieta.
¿Dónde puedo hallar estas grasas? En las nueces y semillas, salmón, atún, aguacates, olivas, aceites vegetales, mantequilla de maní natural, etc.
Consume mucho zinc
El zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno, y a su vez convierte al estrógeno en testosterona.
Entre los alimentos que proporcionan una alta cantidad de zinc están: res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso, etc.
7 a más horas en la cama…durmiendo, obviamente, ¿Qué creías?
Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de testosterona se pueden reducir hasta en un 40%. Y por las mañanas el nivel de testosterona es 30% mayor que por la noche, antes de irte a dormir. Sobre todos los otros TIPS para incrementar la testosterona de lejos este es el más importante.
Por las noches, cuando dormimos es cuando nuestra testosterona es producida en mayor cantidad. Además, otro PLUS, mientras dormimos también incrementa la producción de GH (hormona de crecimiento), que tiene tantos beneficios como la testosterona.
Dile NO al estrés
Cuando te estresas tu cuerpo produce cortisol, principal enemigo de la testosterona, ya que detiene su proceso de producción. Estresarte, aunque no lo creas, puede disminuir tu producción de testosterona a la mitad.
Además, nuestro amigo el cortisol se encargará de ir llenando tus rollitos encima de los abdominales. Es mejor cambiar de amistades.
Un consejo para disminuir el estrés es tomar vitamina c (entre 1000 a 1500 mg diarios). Las vitaminas A, B y E también incrementarán tu producción de testosterona.
Elimina la grasa corporal
Entre más sobrepeso tengas más altos serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima enemiga de todo lo bueno (sólo exagero) llamada aromatasa la cual convierte la testosterona en estrógeno.
¿Eres macho? ¡Ejercítate como macho!
El cardio en baja intensidad no elevará la producción de testosterona, el cardio en intervalos estimula una mayor producción, y te hace sufrir. A todos acá nos gusta sufrir, ¿no es así? Por algo hacemos este deporte…creo…
Pero detén tu coche un momento. Sobreentrenarte no te va a ayudar tampoco, así que mucho cuidado con eso. Sobreentrenar puede significar que tu cortisol (ojalá murieras maldito) de un incremento, y ya sabes lo negativo que puede ser eso. Descansa bien.
Los ejercicios compuestos también influyen positivamente en tu producción (press de banca, sentadillas, etc) pero recuerda no sobreentrenarte.
No al alcohol y a las toronjas… ¿qué?
Con el alcohol, el hígado no puede “desdoblar” el estrógeno, además de otros efectos a largo plazo, como la impotencia. ¿No es eso suficiente como para dejar de tomar?
“¿Y la toronja?” La toronja igual. Mismo efecto. Pero el alcohol disminuye tus niveles de zinc. Pobre de ti.
Calienta tus testículos pero no los sobrecalientes
“¿Qué? Ya te afectó tanta comida y tanto ejercicio. Ya te decía que algo te iba a fallar tarde o temprano.” Pero si tengo la razón. “¿Cómo es eso?”
Las erecciones causan que los niveles de testosterona circulante se eleven significativamente. En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena, 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 % después de eso. En otro estudio se probó que cada 15 minutos durante tres horas, después de ver una película pornográfica, los hombres producían hasta un 35% más de testosterona. Interesante, ¿no? No significa que debamos ver este tipo de eh… películas todos los días cada tres horas, simplemente mantenernos sexualmente estimulados ya sea de esta u otras maneras.
Y con no sobrecalentar los testículos, me refería a la temperatura corporal. Si los testículos reciben mucho calor disminuyen su producción de testosterona y podrías quedar infértil. Cuidado con la portátil en tus piernas. La grasa corporal también sobrecalienta tu parte amada. Cuida a tus "amigos", que gracias a ellos eres lo que eres.
Además de todo esto también podrías tomar suplementos que te ayuden a aumentar la testosterona, pero por el momento me quedo en esto. Un saludo, espero que les haya gustado.
En promedio un hombre adulto produce de 9 a 12 veces más testosterona que una mujer de la misma edad.
Asimismo, se sabe que entre los 13-21 años es cuando la testosterona se encuentra en mayor concentración en nuestro organismo. Sin embargo, a partir de los 40 años comienza a disminuir progresivamente hasta los 70 años de edad.
Como “plus” la acción de la hormona disminuye la grasa corporal en beneficio de la masa magra.
Entonces, siendo esta la FUENTE DE LA JUVENTUD, ¿cómo podemos hacer que su producción aumente y así vernos beneficiados con todo su PODER?
Estudios demuestran que con ejercicios de más de 40 minutos de duración que requieran un alto gasto de oxígeno, así como los ejercicios cortos a alta intensidad, incrementan el nivel de testosterona.
Entonces, ¿qué puedo hacer naturalmente para incrementar mi producción de testosterona?
Grasas saludables sí, pero pocas, no
Los hombres que consumen grasas omega-3 y grasas monoinsaturadas presentan un alto nivel de testosterona.
Sin embargo, consumir grasas escasamente también afecta la producción de testosterona, por lo que se recomienda consumir entre 20% a 35% de las cal diarias en grasas. Recuerda, ni por comer de más ni menos incrementarás tu testosterona. Siempre debemos cuidar la dieta.
¿Dónde puedo hallar estas grasas? En las nueces y semillas, salmón, atún, aguacates, olivas, aceites vegetales, mantequilla de maní natural, etc.
Consume mucho zinc
El zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno, y a su vez convierte al estrógeno en testosterona.
Entre los alimentos que proporcionan una alta cantidad de zinc están: res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso, etc.
7 a más horas en la cama…durmiendo, obviamente, ¿Qué creías?
Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de testosterona se pueden reducir hasta en un 40%. Y por las mañanas el nivel de testosterona es 30% mayor que por la noche, antes de irte a dormir. Sobre todos los otros TIPS para incrementar la testosterona de lejos este es el más importante.
Por las noches, cuando dormimos es cuando nuestra testosterona es producida en mayor cantidad. Además, otro PLUS, mientras dormimos también incrementa la producción de GH (hormona de crecimiento), que tiene tantos beneficios como la testosterona.
Dile NO al estrés
Cuando te estresas tu cuerpo produce cortisol, principal enemigo de la testosterona, ya que detiene su proceso de producción. Estresarte, aunque no lo creas, puede disminuir tu producción de testosterona a la mitad.
Además, nuestro amigo el cortisol se encargará de ir llenando tus rollitos encima de los abdominales. Es mejor cambiar de amistades.
Un consejo para disminuir el estrés es tomar vitamina c (entre 1000 a 1500 mg diarios). Las vitaminas A, B y E también incrementarán tu producción de testosterona.
Elimina la grasa corporal
Entre más sobrepeso tengas más altos serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima enemiga de todo lo bueno (sólo exagero) llamada aromatasa la cual convierte la testosterona en estrógeno.
¿Eres macho? ¡Ejercítate como macho!
El cardio en baja intensidad no elevará la producción de testosterona, el cardio en intervalos estimula una mayor producción, y te hace sufrir. A todos acá nos gusta sufrir, ¿no es así? Por algo hacemos este deporte…creo…
Pero detén tu coche un momento. Sobreentrenarte no te va a ayudar tampoco, así que mucho cuidado con eso. Sobreentrenar puede significar que tu cortisol (ojalá murieras maldito) de un incremento, y ya sabes lo negativo que puede ser eso. Descansa bien.
Los ejercicios compuestos también influyen positivamente en tu producción (press de banca, sentadillas, etc) pero recuerda no sobreentrenarte.
No al alcohol y a las toronjas… ¿qué?
Con el alcohol, el hígado no puede “desdoblar” el estrógeno, además de otros efectos a largo plazo, como la impotencia. ¿No es eso suficiente como para dejar de tomar?
“¿Y la toronja?” La toronja igual. Mismo efecto. Pero el alcohol disminuye tus niveles de zinc. Pobre de ti.
Calienta tus testículos pero no los sobrecalientes
“¿Qué? Ya te afectó tanta comida y tanto ejercicio. Ya te decía que algo te iba a fallar tarde o temprano.” Pero si tengo la razón. “¿Cómo es eso?”
Las erecciones causan que los niveles de testosterona circulante se eleven significativamente. En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena, 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 % después de eso. En otro estudio se probó que cada 15 minutos durante tres horas, después de ver una película pornográfica, los hombres producían hasta un 35% más de testosterona. Interesante, ¿no? No significa que debamos ver este tipo de eh… películas todos los días cada tres horas, simplemente mantenernos sexualmente estimulados ya sea de esta u otras maneras.
Y con no sobrecalentar los testículos, me refería a la temperatura corporal. Si los testículos reciben mucho calor disminuyen su producción de testosterona y podrías quedar infértil. Cuidado con la portátil en tus piernas. La grasa corporal también sobrecalienta tu parte amada. Cuida a tus "amigos", que gracias a ellos eres lo que eres.
Además de todo esto también podrías tomar suplementos que te ayuden a aumentar la testosterona, pero por el momento me quedo en esto. Un saludo, espero que les haya gustado.
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