Ayuda con dieta volumen por favor (novato).

leinad91

New member
Buenas,

aprovecho para presentarme en el foro tambien,

me gustaria que me aconsejarais alguna dieta para ganar un poco de volumen
sin engordar mucho.

Desde hace un año y hasta ahora mi alimentacion ha sido pesima,
componiendose solamente de un vaso de leche con nescquick por la mañana
y la comida del medio dia. Nada mas

Asi he conseguido bajar de 128 kg a los entre 75-77 que peso ahora en algo menos de un año, con una altura de 186 cm.

Voy al gimnasio a diario y hago musculacion y ahora mismo solo unos 20 minutos de cardio a buen ritmo.

He preguntado en el gimnasio y me han recomendado que empiece a tomar mass gainer (proteina + hidratos)
pero no tengo ni idea de cuando y como tomar esto, me gustaria que alguien que sepa me orientase un poco y me recomendara
alguna dieta que seguir para ganar volumen (ya que me veo demasiado en los huesos) con o sin los batidos, y que no me haga
volver a ganar (mas de lo necesario) en grasa,

Muchas gracias de antemano!
 
No se te puede recomendar uan dieta, por que cada uno tieen que tener la suya propia, diseñada para el mismo, con los macronutrientes y kcal que tu cuerpo necesita. Depende de muchos factores, por eso la dieta de otras personas no valen para otro tanto de personas. Mi recomendación pasate por la sección de dietas y hay grandes post, de como armar una dieta en condiciones tanto de volumen como para definición
 
Atrás
Arriba