Bueno a continuacion paso a detallaros la dieta que me pusieron, para ganar peso, a ser posible ganar musculo, y bueno si es un poquitito de grasa no pasa nada tampoco, eso si muy poca xd.
Decir que mido 1'83 y peso solamente 66kg, actualmente llevo 3 meses de gym y bueno tengo el cuerpo algo definido, gracias a dominadas y presses. La idea seria aumentar el peso actual y mantener la definicion lo maximo posible y aumentar el volumen actual.
DESAYUNO
Cereales 0% Corn Flakes y cereales similares
Yogur Natural 0% Vitalinea y similares
Batido Proteina + Creatina 3 g
ALMUERZO
Bocata con 2 latas de atun natural
o
Pechuga de pavo y queso burgos 0%
COMIDA
Arroz + 2 pechugas pollo o el arroz con dos hamburguesas de pollo
Yogur Natural 0%
MERIENDA : Antes de entrenar
3 Rodajas de piña en su jugo
MERIENDA : Despues de entrenar
Batido de Proteina
Frutos secos: Nueces
CENA
Hervido con 3 o 4 patatas + Verdura
2 Filetes de pescado blanco o Ternera
Antes de dormir Batido de Carbohidratos
------------------------------------------------------
Esto ultimo del batido mas que nada es por que hay muchas veces que me toca trabajar de 22 de la noche a 02 de la mañana y me entra mucha hambre y me toca cenar pronto.
Espero comentarios y ayudas o modificaciones. GRACIAS de antemano
Decir que mido 1'83 y peso solamente 66kg, actualmente llevo 3 meses de gym y bueno tengo el cuerpo algo definido, gracias a dominadas y presses. La idea seria aumentar el peso actual y mantener la definicion lo maximo posible y aumentar el volumen actual.
DESAYUNO
Cereales 0% Corn Flakes y cereales similares
Yogur Natural 0% Vitalinea y similares
Batido Proteina + Creatina 3 g
ALMUERZO
Bocata con 2 latas de atun natural
o
Pechuga de pavo y queso burgos 0%
COMIDA
Arroz + 2 pechugas pollo o el arroz con dos hamburguesas de pollo
Yogur Natural 0%
MERIENDA : Antes de entrenar
3 Rodajas de piña en su jugo
MERIENDA : Despues de entrenar
Batido de Proteina
Frutos secos: Nueces
CENA
Hervido con 3 o 4 patatas + Verdura
2 Filetes de pescado blanco o Ternera
Antes de dormir Batido de Carbohidratos
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Esto ultimo del batido mas que nada es por que hay muchas veces que me toca trabajar de 22 de la noche a 02 de la mañana y me entra mucha hambre y me toca cenar pronto.
Espero comentarios y ayudas o modificaciones. GRACIAS de antemano