Mi Dieta de volumen.

Chus21

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Pues esto es lo que como:

8:15.

250 gm de avena,450 ml de leche,una cucharada de miel,2 platanos.
Zumo de naranja( Ese que lleva proteinas de huevo)

10:30.

Tortilla de 5 claras con unos 200 gramos de atun.
200 gm de pasta con pavo revueltos.
Un biofrutas.

2:15.

300gm de arroz o pasta, con una pechuga entera,
yogur desnatado.

5:30.

250gm de pavo cocido o pechuga pollo.

7:30.

Verduras salteadas con claras de huevo.( judias,espinacas)
200 gm de pavo o pollo.Batido de protes 30 gm.

8:30.

Entrenamiento.


10:00.

Pescado,(salmon,merluza) no se muy bien el peso.
Batido de 50 gm de protes y 70 mas o menos de hc.


En fin esa es mi dieta,y llevo un mes con ella y e subido 6 kilos.
Mi madre me va a matar por que no gana para comida je je.
Falta algo??Que incluiriais??

Saludos y gracias._paraguas_
 
peso,altura,tipo somatico,porcentaje de grasa,objetivo(suponemos que volumen),etc?
 
Pues esto es lo que como:

8:15.

250 gm de avena,450 ml de leche,una cucharada de miel,2 platanos.
Zumo de naranja( Ese que lleva proteinas de huevo)

El zumosol activo llevara 1gr.de proteina aproximadamente.Quítalo,demasiados azúcares,tampoco hacen falta ni la miel ni los 2 platanos,con una fruta vale


10:30.

Tortilla de 5 claras con unos 200 gramos de atun.
200 gm de pasta con pavo revueltos.
Un biofrutas.

el biofrutas lleva muchos azucares.pasan demasiadas horas hasta las 14:15,yo dividiria esta comida en dos




2:15.

300gm de arroz o pasta, con una pechuga entera,
yogur desnatado.




5:30.

250gm de pavo cocido o pechuga pollo.

yo adelantaria un poco esta comida

7:30.

Verduras salteadas con claras de huevo.( judias,espinacas)
200 gm de pavo o pollo.Batido de protes 30 gm.

el batido no hace mucha falta


8:30.

Entrenamiento.


10:00.

Pescado,(salmon,merluza) no se muy bien el peso.
Batido de 50 gm de protes y 70 mas o menos de hc.


En fin esa es mi dieta,y llevo un mes con ella y e subido 6 kilos.
Mi madre me va a matar por que no gana para comida je je.
Falta algo??Que incluiriais??

Saludos y gracias._paraguas_

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Tortilla de 5 claras con unos 200 gramos de atun.
200 gm de pasta con pavo revueltos.
Un biofrutas.

Buah, en esta comida te pasas con las proteinas!! mejor reparte eso en 2 comidas como dice kg211321.
 
Ok gracias por los comentarios,peso 88 kilos,1,75 ,mas o menos y no se si soy endomorfo o como sea xdd intento subir en volumen muscular para que al definir no me quede en na.
Gracias de nuevo.
 
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