E compañeros que tal esta rutina de defincion

[Manu Francisco]

Bueno encontre esta rutina en la net, y bueno me gusto, pero que ver sus opiniones, o ideas para darle una modificacion, espero que les guste igual esta piola , saludos



RUTINA 2
Descansar 30 segundos entre cada superserie o triserie.
Procurar realizar la rutina durante dos meses como mínimo.


DIA 1
TRISERIE Series Rep.
Pres inclinado con mancuernas 4 10
Aperturas en banco inclinado 4 10
Jalones al pecho con agarre invertido 4 10
TRISERIE Series. Rep
Aperturas horizontales 3 10
Pullover 3 10
Jalones trasnuca agarre cerrado 3 10
TRISERIE Series. Rep
Pres declinado 3 10
Aperturas en poleas inferiores 3 10
Jalones brazos rectos 3 10

DIA 2
SUPERSERIE Series Rep.
Curl mancuernas 4 10
Jalones en polea 4 10
SUPERSERIE Series.
Curl Concentrado 3 10
Patadas triceps 3 10
SUPERSERIE Series.
Curl Martillo 3 10
Fondos entre bancos 3 10

DIA 3
SUPERSERIE Series Rep.
Pres militar sentado 4 10
Encogimientos de hombros 4 15
SUPERSERIE Series Rep.
Elevaciones laterales 3 10
Elevaciones frontales 3 10
SUPERSERIE Series Rep.
Elevaciones frontales isométricas 3 10
Elevaciones post. banco inclinado 3 10
SUPERSERIE Series Rep.
Extensiones de cuadriceps 4 15
Curl femoral 4 15
SUPERSERIE Series Rep.
Tijeras 4 15
Peso muerto 4 15
SUPERSERIE Series Rep.
Hiperextensiones 5 20
Elevaciones gemelos 5 20

DIA 4
SUPERSERIE Series Rep.
Pres banca con mancuernas 4 15
Jalones al frente en V 4 15
SUPERSERIE Series Rep.
Aperturas en banco inclinado 4 15
Remo con mancuerna 4 15
SUPERSERIE Series Rep.
Fondos en suelo 3 Máximo
Dominadas 3 20

DIA 5
SUPERSERIE Series Rep.
Curl en polea alta 5 15
Extensiones barra z sentado 5 15
SUPERSERIE Series Rep.
Curl concentración 5 15
Rompecocos 5 15

 

[Manu Francisco]

Ninguna Opinion! como nadie me va a coomentarla :/

 

[Seba]

esa rutina tiene muy baja intensidad, yo no la usaría para definición.

 

[Manu Francisco]

Tu crees, emm si solo hay 30 a 1 min de descanso, entre triseries, son 3 tipos d ejrcicios sin descanso, i despues vendria el descanso, la entendiste biem como era xd , o yo la entendi mal, explicame perro!?

 

[elwero]

Para definicion nada mejor que una dieta baja en carbohidratos,hacer cardio (sin excederse) y levantar pesado.
Esos rangos de 10 repeticiones no son muy utiles para el objetivo que buscas.

 

[vila23]

Manu que somatipo eres?Si eres endomorfo haria dos dias de trabajo pesado y dos o uno de un trabajo similar al que tu propones...se llaman circuitos lacticos.
Si eres ectomorfo haria una rutina pesada de 3 dias con bajo vulumen como la de Rippetoe.

 

[Manu Francisco]

A que interesante eso, que mencionaste, si soy endomorfo, puedes explicarme mejor ese trbajo me interesa mucho muchas gracias , saludos