PrEsS dE bAnCa PlAnO, bAjAnDo A lA cLaViCuLa...

[monark]

El problema es que haciendo press de banca plano siempre bajo a tocar el medio del pectoral, pero siento que hago mucha fuerza con los hombros. El punto es que ayer me decia un colega en el gimnasio que bajara la barra mas arriba de la zona media, la bajara hasta tocar la clavicula o la zona superior del pecho y la volviera a subir. Cuando hice el ejercicio de esa forma senti k trabajaba y hacia fuerza mucho mejor con el pectoral y se veia menos comprometido el hombro.

El colega dice que de esa forma crece mucho mas el pectoral, el dice que se nota el pecho mucho mas grande cuando crece la parte superior del pectoral que cuando crece la parte inferior.

La pregunta es, si hago el press banca plano de esta forma bajando la barra a tocar la clavicula y no la zona media del pecho, lograre un buen desarrollo en todo el pectoral? Cuando lo hice el ejercicio, senti que habia mayor trabajo en el pectoral y senti una mejor congestion pero no se si es la mejor forma para realizar el press banco plano.

 

[el rodri]

tienes que contraer las escapulas (creo que así se dice) como los powerlinfting

 

[marcobs]

kieres bajar la barra mas cerca del cuello, si no he entendido bien

 

[monark]

Bro las escapulas me cuesta contraerlas bien porque tengo la caja toraxica muy ancha. Pero siempre trato de contraerlas lo mas que puedo. Marcobs a lo que me refiero con bajar la barra a la clavicula es que cuando la bajo mas cerca al cuello siento mayor trabajo en el pectoral, pero no se si sea bueno trabajar asi porque tal vez crezca mas la parte superior del pectoral. Pero de esa forma siento mayor intensidad en el pectoral y casi nula la fuerza que antes sentia en los hombros.

 

[sam2108]

si quieres trabajar el pectoral superior has press inclinado... yo personalmente bajo la barra al pezon xD

 

[JohanMuscles]

Concuerdo con sam bro! Yo cuando hago el press, lo hago bajando la barra hasta tocar las tetillas... y de ahi hago el press llevando la barra hasta la altura del pectoral superior mas o menos... y lo siento muy bien...
Llevar la barra a la clavicula, usando pesos importantes, lo veo peligroso... :/

 

[elmaspro]

si bajas la barra a la clavicula usas mas el deltoide anterior y el triceps.

 

[Pureta]

Bro las escapulas me cuesta contraerlas bien porque tengo la caja toraxica muy ancha. Pero siempre trato de contraerlas lo mas que puedo. Marcobs a lo que me refiero con bajar la barra a la clavicula es que cuando la bajo mas cerca al cuello siento mayor trabajo en el pectoral, pero no se si sea bueno trabajar asi porque tal vez crezca mas la parte superior del pectoral. Pero de esa forma siento mayor intensidad en el pectoral y casi nula la fuerza que antes sentia en los hombros.

Eso se llama "press guillotina".
Es un ejercicio que activa mucho el pectoral mayor pero que tiene algunos contras:
- No se puede utilizar mucho peso
- Hay gente a la que le revienta los hombros. La posición es más bien forzada.

¿Qué tiene que ver tener la caja torácica ancha o estrecha con juntar los omóplatos?
Juntar los omóplatos está muy bien ppara un máximo. Si vas ahacer repèticiones no es tan fácil.
Lo que importa es no protraccionar los hombros en este caso.
El forero Bilbo, un competidor especialista en banca, puso un video explicando la técnica más correcta.

 

[aitxol93]

en el plano se baja al pezon ....

 

[Atu7Up]

Deberian borrarte la cuenta por poner el titulo asi

 

[danisanblas]

me resulta tan raro que digas que al bajarla a la clavicula notes menos los hombros que bajandola a la altura del pezon... porque por logica al bajarla a la clavicula tocas los hombros una barbaridad... osea que yo lo haria normal.... para eso esta el inclinado para la zona de arriva del pectoral, un saludo

 

[elmaspro]

Deberian borrarte la cuenta por poner el titulo asi

jaja es bastante molesto,mi hermana escribe asi en sus giladas de redes sociales y me da asco parece una ignorante XD

 

[Bayke]

Si la bajas hasta la clavicula, interviene mucho mas los hombros y menos el pectoral.

Hazlo al estilo powerlifter, y no te confies de tus "sensaciones", que si fuera asi, todos trabajaramos hasta sentir una gran congestion.

 

[Sanete]

El press plano, a mitad del pectoral, siempre, o terminaras lesionandote.
SI quieres trabajar el superior, press inclinado+aperturas inclinadas.

 

[monark]

Gracias a todos por sus respuestas...

Toda la vida he hecho press banca bajando a la parte media del pectoral, o al pezon como dicen por ahi. Pero siempre siento mas congestion en hombros y triceps...
Como dice pureta el nombre de este press es press guillotina, solo que algunos bajan la barra al cuello, yo la bajo hacia la clavicula con los codos apuntando totalmente hacia afuera y no entiendo pero siento una congestion brutal en el pectoral. Siento una fuerza ejecutada por el pectoral que no habia sentido habandola a otras partes del mismo.
El problema es que no puedo manejar mucho peso, tal vez solo un 80% del peso que manejaba antes pero el problema es que quiero un buen pectoral y no se si este agarre me desarrolle bien el pectoral o solo la marte superior, la zona clavicular.

P.D: Siempre se me ha dificultado hacer ejercicios tirando con el pectoral como me pasa con el press de banca bajando al pezon o con los fondos en paralelas que siento que empujo solo con el triceps y el hombro.

 

[L.Fernando]

esq en el press de banca siempre te agotas no por tus pectorales, sino porque tus brazos no dan mas...pero no significa q tus pectorales no trabajen

 

[Tales]

Yo entiendo lo que dice.
Cuando se hace a la clavícula hay mayor estiramiento del pectoral,y por ello quizá note mayor congestión.
Yo noto congestión en los dos incluso a muy bajas repeticiones,pero no debemos poner como verdad absoluta que con el que más se nota es con el estilo power,porque a algunos les irá mejor de otra forma,aunque este sea menos lesivo.
Mi consejo es que revises bien tu técnica al hacerlo.

 

[Javirex]

El forero Bilbo, un competidor especialista en banca, puso un video explicando la técnica más correcta.

Para quien le interese: This URL has been removed!

 

[beatbox]

Eso se llama "press guillotina".
Es un ejercicio que activa mucho el pectoral mayor pero que tiene algunos contras:
- No se puede utilizar mucho peso
- Hay gente a la que le revienta los hombros. La posición es más bien forzada.

¿Qué tiene que ver tener la caja torácica ancha o estrecha con juntar los omóplatos?
Juntar los omóplatos está muy bien ppara un máximo. Si vas ahacer repèticiones no es tan fácil.
Lo que importa es no protraccionar los hombros en este caso.
El forero Bilbo, un competidor especialista en banca, puso un video explicando la técnica más correcta.

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