mi dieta en volumen , opiniones !!

Shaft1

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muy buenas a todos !!
este es mi primer post en el foro pero os he leido un monton de veces y , gracias a ello, he aprendido mucho.

bueno esta es mi dieta en volumen criticatla por favor !!
decir que mido 1,83 peso 74 kg y estoy en un 10% de grasa, pero cojo peso con mucha facilidad. hace 6 meses que empece en el gym.

esta es mi dieta:
6:45 -50 gr. avena con 250 ml leche de soja con canela y 120 gr. de pavo

10 : 45 - 80 gr. pavo con 110 gr. pan de centeno

12 : 50 - manzana

15:00 - 300 gr. de arroz o pasta integral con 300 gr. de pollo o carne magra

16:00 - 18:00 entreno

18:00 (post-entreno) dos cucharadas grandes de miel y 20 minutos después 30gr. batido Iso whey cero cero

21:00 100gr de atun o salmón con 250 gr. burgo de arias 0% del mercadona, con ensalada

22:30 250gr. queso fresco batido 0% dl mercadona (casi todo és caseina)

muchas gracias a todos de antemano ;) saludoos
 
yo metería algo sólido después del entreno, me parece mucho tiempo desde las 3 hasta las 9 sin comer nada, sino tienes mucha hambre prueba al menos un plátano
 
Hay un superavit de calorías? Los macros te coinciden? Deberías añadir alguna grasa por ahí...
 
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