muy buenas a todos !!
este es mi primer post en el foro pero os he leido un monton de veces y , gracias a ello, he aprendido mucho.
bueno esta es mi dieta en volumen criticatla por favor !!
decir que mido 1,83 peso 74 kg y estoy en un 10% de grasa, pero cojo peso con mucha facilidad. hace 6 meses que empece en el gym.
esta es mi dieta:
6:45 -50 gr. avena con 250 ml leche de soja con canela y 120 gr. de pavo
10 : 45 - 80 gr. pavo con 110 gr. pan de centeno
12 : 50 - manzana
15:00 - 300 gr. de arroz o pasta integral con 300 gr. de pollo o carne magra
16:00 - 18:00 entreno
18:00 (post-entreno) dos cucharadas grandes de miel y 20 minutos después 30gr. batido Iso whey cero cero
21:00 100gr de atun o salmón con 250 gr. burgo de arias 0% del mercadona, con ensalada
22:30 250gr. queso fresco batido 0% dl mercadona (casi todo és caseina)
muchas gracias a todos de antemano saludoos
este es mi primer post en el foro pero os he leido un monton de veces y , gracias a ello, he aprendido mucho.
bueno esta es mi dieta en volumen criticatla por favor !!
decir que mido 1,83 peso 74 kg y estoy en un 10% de grasa, pero cojo peso con mucha facilidad. hace 6 meses que empece en el gym.
esta es mi dieta:
6:45 -50 gr. avena con 250 ml leche de soja con canela y 120 gr. de pavo
10 : 45 - 80 gr. pavo con 110 gr. pan de centeno
12 : 50 - manzana
15:00 - 300 gr. de arroz o pasta integral con 300 gr. de pollo o carne magra
16:00 - 18:00 entreno
18:00 (post-entreno) dos cucharadas grandes de miel y 20 minutos después 30gr. batido Iso whey cero cero
21:00 100gr de atun o salmón con 250 gr. burgo de arias 0% del mercadona, con ensalada
22:30 250gr. queso fresco batido 0% dl mercadona (casi todo és caseina)
muchas gracias a todos de antemano saludoos