Dieta para deportista joven

danihcf96

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buenos dias tengo 15 años. mido 1.78 y peso 60 kg y quisiera que me hicieseis una dieta a partir del deporte que hago: lunes: natacion a ritmo medio(1 hora) Martes: correr a una media de 4.10(min/km) durante 1h45min. solemos hacer 6 a 9 km. Miercoles: mismo Lunes Jueves: mismo martes Viernes: boxeo (2h30) Sabado: boxeo(1.30-2h) Domingo: correr a ritmo medio (10km) o boxeo(2h). ademas de 60-80 flexiones diarias y 300 abdominales (1 dia,2 de descanso).
 
buenos dias tengo 15 años. mido 1.78 y peso 60 kg y quisiera que me hicieseis una dieta a partir del deporte que hago: lunes: natacion a ritmo medio(1 hora) Martes: correr a una media de 4.10(min/km) durante 1h45min. solemos hacer 6 a 9 km. Miercoles: mismo Lunes Jueves: mismo martes Viernes: boxeo (2h30) Sabado: boxeo(1.30-2h) Domingo: correr a ritmo medio (10km) o boxeo(2h). ademas de 60-80 flexiones diarias y 300 abdominales (1 dia,2 de descanso).

Si claro que si...y cuando quedes con una tia para chuscar..me pongo yo a un lado de la cama...empiezo a saltar encima la cama y asi tu no te tienes que mover....aqui la gente se hace SUS dietas empapandose a leer...una vez la tengas te correjimos y asesoramos..pero hacertela no....toma te facilito esto.
https://es.fitness.com/forum/thread...(definición-y-volumen)TEMA-DEL-MES-DE-AGOSTO-!!
 
he hecho los calculos del link que me dijiste vila23 y m ha salido:
proteinas: 57gr por comida (5 al dia)
carbohidratos: 77gr por comida (5 al dia)
grasas: 26gr por comida (5 al dia)
pero donde hay tablas con el aporte de prot. CH y grasas por alimentos???
 
no es necesario que hagas 5 comidas, puedes hacer 1-2 o 9-10; Las que te acomoden.

aca tienes donde ver informacion nutricional de alimentos:

Español:

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-de-los-alimentos/
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Ingles:

http://nutritiondata.self.com/
http://www.calorieking.com/
http://www.nutridiary.com/
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