Manu Francisco
New member
Buenas tardes amigos hace poco ingrese una dieta de definicion, me comentaron que le faltaba mas veduras, puesto que era escencial, bueno ahora realize 3 tipos de dietas para la semana, 2 de ellas van hacer para dias con entrenamiento de pesas y la otra para dias de trabajo aerobico. Les cuento por mi parte los dias de entrenamiento con pesas seria Martes, jueves, Viernes y Sabado. Y los Dias de Cardio son Lunes, Miercoles y Viernes, estos son ( L y V ) Spining durante 45 min aprox y (Mi) Trotar (30 min).
Por otra parte me gustaria que me ayudaran, a criticar, las dietas pueto que no tengo mucha experiencia sobre definicion, mas que lectura y comentarios por eso les pido que me ayuden.
Peso 70 kilos , mido 1.68 mts , % grasa de 13,5
Bueno ahora explicare mi semana, como dije anteriormente ( L y V ) son cardio, y la de entrenamiento es a la 19.30 y (Mi) lo realizaria a la 06.00 ayuna .
Por otro lado los dias de Fierros son (Ma, J, V, S) estos son ala 10.00 por eso e de ocupar tanto CH entre esas hora, ya que luego lo bajo drasticamente.
Mi duda es que hacer con los dias Lunes y Viernes ya que mi entrenamiento de Cardio es a la 19.30 hrs, no se que comida aplicar, nose si CH tal como en pre- entrenamiento y cambiarlos con los de la comida de las 19.00,o los dejo como esta en la imagen (3)
Y por ultimo segun calculos esta deberia ser aproximadamente la distribucion de mis comidas calorias y gramos.
Según Formula Horris-Benedic
[66+137x68) + (5x168) - (6,8x19)] x 1,55 = 2648 Calorías
2648 – 500 = 2148 Calorías
Repartición de Macronutrientes
Proteínas 2,2 x 68 = 204 gramos que en calorías son 816.
Carbohidratos 164 gramos que en calorías son 656.
Grasas = 75 gramos que en calorías son 676.
Total de las Comidas con entre pesas
1° Comida = 42 gramos de CH + 32 gramos de Proteína
2° Comida = 52 gramos de CH + 34 gramos de Proteína (pre- entr)
3° Comida = 70 gramos de CH + 42 gramos de Proteína (post-Entr) y almuerzo
4° Comida = 66 gramos de grasa + 32 gramos de Proteína
5° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
6° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
Y los Carbos lo irias bajando paulatinamente.
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Saludos, espero que me ayden, y que no este tan mala la diera xd adeos
Por otra parte me gustaria que me ayudaran, a criticar, las dietas pueto que no tengo mucha experiencia sobre definicion, mas que lectura y comentarios por eso les pido que me ayuden.
Peso 70 kilos , mido 1.68 mts , % grasa de 13,5
Bueno ahora explicare mi semana, como dije anteriormente ( L y V ) son cardio, y la de entrenamiento es a la 19.30 y (Mi) lo realizaria a la 06.00 ayuna .
Por otro lado los dias de Fierros son (Ma, J, V, S) estos son ala 10.00 por eso e de ocupar tanto CH entre esas hora, ya que luego lo bajo drasticamente.
Mi duda es que hacer con los dias Lunes y Viernes ya que mi entrenamiento de Cardio es a la 19.30 hrs, no se que comida aplicar, nose si CH tal como en pre- entrenamiento y cambiarlos con los de la comida de las 19.00,o los dejo como esta en la imagen (3)
Y por ultimo segun calculos esta deberia ser aproximadamente la distribucion de mis comidas calorias y gramos.
Según Formula Horris-Benedic
[66+137x68) + (5x168) - (6,8x19)] x 1,55 = 2648 Calorías
2648 – 500 = 2148 Calorías
Repartición de Macronutrientes
Proteínas 2,2 x 68 = 204 gramos que en calorías son 816.
Carbohidratos 164 gramos que en calorías son 656.
Grasas = 75 gramos que en calorías son 676.
Total de las Comidas con entre pesas
1° Comida = 42 gramos de CH + 32 gramos de Proteína
2° Comida = 52 gramos de CH + 34 gramos de Proteína (pre- entr)
3° Comida = 70 gramos de CH + 42 gramos de Proteína (post-Entr) y almuerzo
4° Comida = 66 gramos de grasa + 32 gramos de Proteína
5° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
6° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
Y los Carbos lo irias bajando paulatinamente.
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Saludos, espero que me ayden, y que no este tan mala la diera xd adeos
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