juanisiren
New member
Hola, me queda 1 mes mas de volumen y aprovechando el calor aqui en arg despues de ese mes entro en definicion. Yo anteriormente llevaba una dietas mas suave, ahora la subire un poco.
Desayuno: 7:30Hs
• Yogurt Desnatado con Cereales de granola y frutos secos.
• 150Ml de jugo Natural de naranja
• Multivitaminico
Media Mañana
• Barrita Proteica con 15 gr de proteina
Almuerzo
• 200Gr de Pollo
• 2 Latas de Atún al Natural
• 1 Barrita Proteica( Obligatoriamente los dias de entreno ademas de mi almuerzo)
• 50Gr de Queso y 1 Vaso de Leche.
1 Hora después del Almuerzo
• 1 Batido de proteinas con un contenido de 30Gr. (Todos los dias, entrene o no)
• 1 Lata de Atun al Natural (Los dias de Entreno)
• 50Gr de Alrmendras ( "" "" "" )
Merienda
• 1 Lata de Atún Al Natural
• 50Gr de Queso.
• 2 Vasos de leche desnatada.
• 1 Barrita Proteina ( 15Gr de proteina)
30 Min antes de Entrenamiento
• 2 1/2 De naNO Vapor, o bien creatina con oxido nitrico.
• Inmediatamente suelte las barras y mancueras 1 Barrita Proteica ya mencionado su contenido.
MEDIA HORA DESPUES QUE ES LO QUE ME QUEDA DEL GYM A CASA TOMO UN BATIDO PROTEICO 30GR (SOLAMENTE LOS DIAS DE ENTRENO).
Cena
• 200Gr de Pollo/ Pechuga
• 150Gr de Verduras
• 100Gr de Queso
• 2 Vasos de leche Desnatada y 1 Lata de Atún.
ANTES DE DORMIR TOMO OTRO LICUADO PROTEICO 30GR (SOLAMENTE LOS DIAS DE ENTRENO).
En Total los dias que entreno como 4 Barritas de Cereales (15gr x 4 =60Gr) + 90Gr de Proteinas en mis Batidos da un total de 140 Gr de Proteinas LOS DIAS DE ENTRENO SIN CONTAR LAS OTRAS COMIDAS.
Mi Peso actual es 90KG y ya que son 2Gr por KG Humano, Estaria por los 180Gr de Proteinas diarias los cuales tomo 140Gr y el resto lo enriquesco con mis comidas.( En cuanto a las latas de Atun Contienen 15Gr de Proteinas los dias de Entreno como al Rededor de dos latas) y los dias de no entreno 1.
Los dias de no Entreno
1Lata de Atún(En mi cena o Almuerzo, en casa que no coma en ninguna de las dos lo como en la merienda) 15Gr+ 2 Barritas 30Gr+ 30Gr de Suplemento Proteico "X". = 75Gr
Cada vaso de Leche Desnatada contiene aprox. 3.3Gr de Proteina.
Una cosa que les queria preguntar es si a mis batidos les dot 15Gr después del salir del GYM y 15Gr antes de Dormir para no saturarme tanto de proteinas.
Bueno espero criticas, opiniones y todo lo que aporte a mejorar mi dieta.
Saludos!
Desayuno: 7:30Hs
• Yogurt Desnatado con Cereales de granola y frutos secos.
• 150Ml de jugo Natural de naranja
• Multivitaminico
Media Mañana
• Barrita Proteica con 15 gr de proteina
Almuerzo
• 200Gr de Pollo
• 2 Latas de Atún al Natural
• 1 Barrita Proteica( Obligatoriamente los dias de entreno ademas de mi almuerzo)
• 50Gr de Queso y 1 Vaso de Leche.
1 Hora después del Almuerzo
• 1 Batido de proteinas con un contenido de 30Gr. (Todos los dias, entrene o no)
• 1 Lata de Atun al Natural (Los dias de Entreno)
• 50Gr de Alrmendras ( "" "" "" )
Merienda
• 1 Lata de Atún Al Natural
• 50Gr de Queso.
• 2 Vasos de leche desnatada.
• 1 Barrita Proteina ( 15Gr de proteina)
30 Min antes de Entrenamiento
• 2 1/2 De naNO Vapor, o bien creatina con oxido nitrico.
• Inmediatamente suelte las barras y mancueras 1 Barrita Proteica ya mencionado su contenido.
MEDIA HORA DESPUES QUE ES LO QUE ME QUEDA DEL GYM A CASA TOMO UN BATIDO PROTEICO 30GR (SOLAMENTE LOS DIAS DE ENTRENO).
Cena
• 200Gr de Pollo/ Pechuga
• 150Gr de Verduras
• 100Gr de Queso
• 2 Vasos de leche Desnatada y 1 Lata de Atún.
ANTES DE DORMIR TOMO OTRO LICUADO PROTEICO 30GR (SOLAMENTE LOS DIAS DE ENTRENO).
En Total los dias que entreno como 4 Barritas de Cereales (15gr x 4 =60Gr) + 90Gr de Proteinas en mis Batidos da un total de 140 Gr de Proteinas LOS DIAS DE ENTRENO SIN CONTAR LAS OTRAS COMIDAS.
Mi Peso actual es 90KG y ya que son 2Gr por KG Humano, Estaria por los 180Gr de Proteinas diarias los cuales tomo 140Gr y el resto lo enriquesco con mis comidas.( En cuanto a las latas de Atun Contienen 15Gr de Proteinas los dias de Entreno como al Rededor de dos latas) y los dias de no entreno 1.
Los dias de no Entreno
1Lata de Atún(En mi cena o Almuerzo, en casa que no coma en ninguna de las dos lo como en la merienda) 15Gr+ 2 Barritas 30Gr+ 30Gr de Suplemento Proteico "X". = 75Gr
Cada vaso de Leche Desnatada contiene aprox. 3.3Gr de Proteina.
Una cosa que les queria preguntar es si a mis batidos les dot 15Gr después del salir del GYM y 15Gr antes de Dormir para no saturarme tanto de proteinas.
Bueno espero criticas, opiniones y todo lo que aporte a mejorar mi dieta.
Saludos!