Manu Francisco
New member
Hola ahora realice mi dieta entre comilla definitiva, segun los calculos me dieron lo siguiente:
Según Formula Horris-Benedic
[66+137x68) + (5x168) - (6,8x19)] x 1,55 = 2648 Calorías
2648 – 500 = 2148 Calorías
Repartición de Macronutrientes
Proteínas 204 gramos que en calorías son 816.
Carbohidratos 164 gramos que en calorías son 656.
Grasas = 75 gramos que en calorías son 675.
Total de las Comidas Días con Entrenamiento
1° Comida = 48 gramos de CH + 34 gramos de Proteína
2° Comida = 57 gramos de CH + 28 gramos de Proteína
3° Comida = 57 gramos de CH + 46 gramos de Proteína
4° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
5° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
6° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
Mi Cardio seria 3 veces por semana lunes(spinning), miercoles(Trote), viernes(spinning)
4 Dias Fierros.
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Según Formula Horris-Benedic
[66+137x68) + (5x168) - (6,8x19)] x 1,55 = 2648 Calorías
2648 – 500 = 2148 Calorías
Repartición de Macronutrientes
Proteínas 204 gramos que en calorías son 816.
Carbohidratos 164 gramos que en calorías son 656.
Grasas = 75 gramos que en calorías son 675.
Total de las Comidas Días con Entrenamiento
1° Comida = 48 gramos de CH + 34 gramos de Proteína
2° Comida = 57 gramos de CH + 28 gramos de Proteína
3° Comida = 57 gramos de CH + 46 gramos de Proteína
4° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
5° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
6° Comida = 25 gramos de Grasa + 32 gramos de Proteína
Mi Cardio seria 3 veces por semana lunes(spinning), miercoles(Trote), viernes(spinning)
4 Dias Fierros.
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