La Dieta 33 de Chad Waterbury

[Férreo]

En su ultimo libro (de reciente publicacion) CW habla de una dieta en la que consumes la misma cantidad de hidratos, grasas y proteinas, es decir, un 33'3% de cada nutriente, exceptuando las tomas pre y post entreno, en las que se supone que la ingesta de grasas se disminuye mucho, para aumentar los hidratos y las proteinas. No se que opinion os merece; yo veo una cantidad excesiva de grasas, siempre que no estes haciendo una rutina de alto volumen, en cuyo caso puede que estuviese justificado.

 

[mard1981]

En su ultimo libro (de reciente publicacion) CW habla de una dieta en la que consumes la misma cantidad de hidratos, grasas y proteinas, es decir, un 33'3% de cada nutriente, exceptuando las tomas pre y post entreno, en las que se supone que la ingesta de grasas se disminuye mucho, para aumentar los hidratos y las proteinas. No se que opinion os merece; yo veo una cantidad excesiva de grasas, siempre que no estes haciendo una rutina de alto volumen, en cuyo caso puede que estuviese justificado.

pero en el otro post no defiendes las dietas sin hidratos las cuales tienen mas del 33% de grasas???

un 30% de grasas no es mucho d todas formas

 

[Férreo]

pero en el otro post no defiendes las dietas sin hidratos las cuales tienen mas del 33% de grasas???

un 30% de grasas no es mucho d todas formas

Que va mard, al contrario. En el otro post precisamente pregunto por que es mejor tomar mas grasas y menos hidratos, que tomar menos grasas y mas hidratos, es decir, por que es preferible tomar 100 cal provenientes de grasas y 50 provenientes de hidratos, que 100 cal provenientes de HC y 50 cal de grasas.

 

[mard1981]

Que va mard, al contrario. En el otro post precisamente pregunto por que es mejor tomar mas grasas y menos hidratos, que tomar menos grasas y mas hidratos, es decir, por que es preferible tomar 100 cal provenientes de grasas y 50 provenientes de hidratos, que 100 cal provenientes de HC y 50 cal de grasas.

ok gracias por la aclaracion,te habia entendido mal, disculpa

 

[Charontes]

Pues me gustaría leer ese tema elaborado, tiene un capítulo entero dedicado a eso. Esa proporción la proponen otros autores. Las cutro cosillas de dietas que comentaba Waterbury me gustaron, debe ser un capítulo interesante.

Seguramente tire mucho de verdura y demás, salvo en lo que rodea al entrenamiento, donde suele recomendar cosas más rápidas (hasta Cheerios, jeje); la proporción de grasas no sorprende viniendo de él.

 

[Jose Recinos]

Las dietas isocaloricas estuvieron de moda hace como 3 anios con la gente de avant labs pero no se ahora. El resultado de todas las buenas dietas para definir, he concluido yo son:

1) Limitar las calorias
2) Tener la cantidad de proteina nesesaria (1-1.5g x libra de peso corporal)
3) Ingerir la cantidad suficiente de EFAs
4) Manipular las grasas e hidratos para preservar la mayor cantidad de musculo asi como perder la grasa corporal y de paso controlar la insulina
5) cardio y pesas

Todo lo demas son cambios aqui y alla q a la larga dan los mismos resultados

 

[Férreo]

Las dietas isocaloricas estuvieron de moda hace como 3 anios con la gente de avant labs pero no se ahora. El resultado de todas las buenas dietas para definir, he concluido yo son:

1) Limitar las calorias
2) Tener la cantidad de proteina nesesaria (1-1.5g x libra de peso corporal)
3) Ingerir la cantidad suficiente de EFAs
4) Manipular las grasas e hidratos para preservar la mayor cantidad de musculo asi como perder la grasa corporal y de paso controlar la insulina
5) cardio y pesas

Todo lo demas son cambios aqui y alla q a la larga dan los mismos resultados

Se deben separar las grasas y los hidratos para definir?.

 

[Férreo]

Pues me gustaría leer ese tema elaborado, tiene un capítulo entero dedicado a eso. Esa proporción la proponen otros autores. Las cutro cosillas de dietas que comentaba Waterbury me gustaron, debe ser un capítulo interesante.

Seguramente tire mucho de verdura y demás, salvo en lo que rodea al entrenamiento, donde suele recomendar cosas más rápidas (hasta Cheerios, jeje); la proporción de grasas no sorprende viniendo de él.

Uffff, si haces una dieta de 3500 kcal y tienes que obtener la mayor parte del 33% correspondiente a los hidratos a base de ensaladas, ya puedes comer bañeras de ensaladas!.

 

[Masa_Magra_LoL]

Se deben separar las grasas y los hidratos para definir?.

La insulina es anabólica.....es decir, almacena to lo ke pille pa ke nos entenadmos.....si lo ke hay es grasa, o exceso de otra cosa.......generarás mas grasa nueva_esperma_

 

[Jose Recinos]

La insulina es anabólica.....es decir, almacena to lo ke pille pa ke nos entenadmos.....si lo ke hay es grasa, o exceso de otra cosa.......generarás mas grasa nueva_esperma_

siendo exceso la palabra clave en tu oracion. Si estas en un estado hipocalorico no vas a almacenar grasa por comer estos juntos, ni la grasa necesita de insulina para entrar al tejido adiposo. Es mas, se podria argumentar q mezclando la grasa con los hidratos se controla la secrecion de insulina (y eso es lo q queremos todos)

 

[Masa_Magra_LoL]

siendo exceso la palabra clave en tu oracion. Si estas en un estado hipocalorico no vas a almacenar grasa por comer estos juntos, ni la grasa necesita de insulina para entrar al tejido adiposo. Es mas, se podria argumentar q mezclando la grasa con los hidratos se controla la secrecion de insulina (y eso es lo q queremos todos)

cierto es, pero el problema está en ke cuando hay una alta liberacion de insulina, esta se asegura de ke no se usan las grasas del tejido adiposo como fuente de energia.....es decir, estamos en las mismas ; no podrías definir puesto ke la insulina "impide" ke se usa la grasa como fuente de energía

 

[Charontes]

Uffff, si haces una dieta de 3500 kcal y tienes que obtener la mayor parte del 33% correspondiente a los hidratos a base de ensaladas, ya puedes comer bañeras de ensaladas!.

Jeje, pues seguramente. De todos modos admitirá otro tipo de hidratos por la mañana y rodeando al entrenamiento (pre, post e incluso durante), y también tendrán cabida legumbres, cereales no procesados y demás. No lo veo tan difícil.

Por ejemplo Berardi, que recomienda comer verdura prácticamente en todas las tomas del día, recomienda en S2B una "bebida energética" de HC + proteína antes, durante y después de entrenar (creo que se iba a los 50g en cada toma). Ahí va una buena porción de carbos.

On page 220 of the book, it is recommended you get three drinks (before,during & after) and each serving of Biotest surge which is again recommended by Berardi has 42g of sugar. Your total daily intake just with these drinks goes up to 126g.

 

[Charontes]

Por cierto, ahora que miro la del S2B, es parecida.

Los días de entrenamiento queda algo así como 36/38/30 (no le cuadran del todo las cuentas __quiet__ , pero vamos, es orientativo), le salen 372g de prote, 396 de HC y 138 de grasa.

Los días de no entrenamiento bajan mucho los carbos y se queda en 36/22/46 (mismos problemas de redondeo, supongo), con sólo 185g de HC. En las semanas sucesivas se va añadiendo más comida.

 

[Férreo]

No se, quizas funcione una dieta alta en proteinas y grasas ins. y baja en hidratos (no bajisima). Pero no seria mejor en vez de tomar tanta grasa, aumentar aun mas las proteinas y tomar menos grasa?.

 

[Masa_Magra_LoL]

No se, quizas funcione una dieta alta en proteinas y grasas ins. y baja en hidratos (no bajisima). Pero no seria mejor en vez de tomar tanta grasa, aumentar aun mas las proteinas y tomar menos grasa?.

eso es lo ke yo hago en definicion....y va bien, aunke se pasa muchisimo deseo de comer otras cosas _contrato_

pero vamos....esto nos pasa a todos __genial__

 

[Jose Recinos]

cierto es, pero el problema está en ke cuando hay una alta liberacion de insulina, esta se asegura de ke no se usan las grasas del tejido adiposo como fuente de energia.....es decir, estamos en las mismas ; no podrías definir puesto ke la insulina "impide" ke se usa la grasa como fuente de energía

si pero el efecto de la insulina no dura 24 horas sobre la lipolisis...tu cuerpo necesita energia todo el dia todos los dias y va a oxidar las reservas de grasa si estas en un estado hipocalorico (y si estas en estado hipercalorico tambn).

Te recuerdo q antes se definia con altas protes y carbs y bajisimas grasas y la ultima vez q vi las fotos pasadas todos estaban bn definidos

 

[Jose Recinos]

No se, quizas funcione una dieta alta en proteinas y grasas ins. y baja en hidratos (no bajisima). Pero no seria mejor en vez de tomar tanta grasa, aumentar aun mas las proteinas y tomar menos grasa?.

y asi arriesgas perder mas musculo. Tu cuerpo se vuelve mas eficiente en usar las protes como energia y tu musculo se vuelve muy apetecible

 

[Férreo]

y asi arriesgas perder mas musculo. Tu cuerpo se vuelve mas eficiente en usar las protes como energia y tu musculo se vuelve muy apetecible

Y que porcentajes de calorias consideras aconsejables para cada macronutriente en definicion?.

 

[Jose Recinos]

Y que porcentajes de calorias consideras aconsejables para cada macronutriente en definicion?.

hmmm como he dicho antes, depende del entreno etc. Esta el clasico 40/40/20 q le ha funcionado a muchas personas pero es solo una guia. Puedes hacerlo 60% grasas 35% proteinas y 5% carbs o 60% carbs 35 protes y 5% grasas...todo depende de tu cuerpo y tu tipo de entreno

 

[Beti ona]

2) Tener la cantidad de proteina nesesaria (1-1.5g x libra de peso corporal)

Cuando dices libra, te refieres a medio kilo, no?

Todo lo demas son cambios aqui y alla q a la larga dan los mismos resultados

__genial__