Como enterarse de la RM en casa

El Tigre

Banned
Hola, como comenté antes, entrenaba en casa y no tenía soportes, salvo unos que no son de confiar para press de banca.

Para sentadillas levantaba directamente el peso y me lo llevaba a la nuca (70 kg) y luego realizaba las repeticiones, altas y profundas (mínimo 10) y podía dar más, pero temia no poder sacarmelo de encima al terminar la serie, ya que entrenaba solo.

Lo mismo con los otros básicos. En fin... cuando llegué al límite de lo que tengo (ya lo comenté por acá) me anoté al gym... y esa es otra historia.


Pero muchas veces tuve la curiosidad de saber cuál sería mi RM en los básicos. Y acabo de encontrar esta fórmula:

RM= peso levantado/[1.0278-(0.0278 X repeticiones hechas)] = MÁXIMO...

Y a menor Nro de reps, mejor se aproxima la RM a la realidad.

No sé cuanto hay de verdad en esto... en todo caso, lo dejo acá... pero me dejó como RM en peso muerto casero 120 kg... cuando en realidad, me siento capaz de levantar mucho más que eso.

Aclaro, que peso muerto no los hago dde que estoy en el gym con una rutina fisicoculturista.


EDIT: se llama "ecuación de Brzycki"
 
Última edición:
Supongamos que quiero calcular mi RM en dominadas lastradas.

28kgs lastre /[1.0278 - (0.0278 x 4 reps) = 30.54kgs

O sea, 4 son las repeticiones máximas por serie - por ahora -, no las totales.

No sé si es válida para solamente calcular lastre ó debo agregar mi peso corporal.

Saludos.
 
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