ibiza19
New member
Bueno compañeros, lo primero un saludo a todos/as. Quería exponeros un poco la rutina que llevo haciendo una semana y media y me gustaria ver criticas (constructivas pliis_lengua_) si os gusta, si no os mola, que cambiarias y demas, lo tipico. He de decir que la he confeccionado de acuerdo a tantos y tantos post que he leido. Sin alargarme mas aqui os la dejo.
He cuanto a mi edad, pues 20 añitos, mido 1,85 y peso 84-85 Kg. Ahí va:
Aclaracion: Primero pongo series x repeticiones
Lunes Espalda
Dominadas 4x fallo
Remo con barra 4x 10-10-8-8
Remo mancuerna giro muñeca 4x 12-10-8-8
Jalon tras nuca 4 x 12-10-8-8
Tirones polea alta 4x10
Martes Pectoral
Press banca 1ºcalentamiento, despues 4x 10-8-6-4
Press inclinado en multipower 4x 12-10-8-8
Press declinado mancuernas 4x 12-10-8-8
Aperturas planas 4x 12-10-8-8
Cruce de poleas 4x12-10-10-8
Miercoles Pierna
Sentadillas 1º Calentamiento previo de unas 15 repeticiones, despues 4x10-8-8-6
Prensa 4x12x10x8x6
Curl femoral 4x12x10x10x8
Gemelos en prensa 4x12-10-10-8
gemelos sentado (Sóleo) 4x10-10-10
Aqui tengo una duda porque no se si hacer el gemelo en prensa y el curl femoral en superserie. Por otro lado, quizas incorpore peso muerto y lo haga en superseries con el soleo, no lo se. Ayudadme! please
Jueves Brazos
Mi dia preferido si señor!
Curl barra Z 4x10-8-6-6
Curl mancuernas 4x10-8-6-6
Curl invertido o Curl martillo 4x10-10-8-8 La 1ª,3ª y 5ª semana haria el invertido, la 2ª,$ª y &ª semana haria el martillo
Fondos paralelas 4x fallo
Press francés 4x12-10-8-8
Extensiones en polea con cuerda 4x12-10-10-8
Viernes Hombro
Press tras nuca 4x 12-10-8-8
Press Arnold 4x12-10-8-8
Elevaciones frontales 4x8 + encogimiento de hombros 4xfallo
Pajaros 4x10-10-10-10
Eso es todo compañeros. Tambien tengo que deciros que mi obejtivo es volumen, tenia pensado hacer esta rutina durante 6 semanas. ¿Que os parece? Muchas gracias a todos de veras. Un abrazo grande.
He cuanto a mi edad, pues 20 añitos, mido 1,85 y peso 84-85 Kg. Ahí va:
Aclaracion: Primero pongo series x repeticiones
Lunes Espalda
Dominadas 4x fallo
Remo con barra 4x 10-10-8-8
Remo mancuerna giro muñeca 4x 12-10-8-8
Jalon tras nuca 4 x 12-10-8-8
Tirones polea alta 4x10
Martes Pectoral
Press banca 1ºcalentamiento, despues 4x 10-8-6-4
Press inclinado en multipower 4x 12-10-8-8
Press declinado mancuernas 4x 12-10-8-8
Aperturas planas 4x 12-10-8-8
Cruce de poleas 4x12-10-10-8
Miercoles Pierna
Sentadillas 1º Calentamiento previo de unas 15 repeticiones, despues 4x10-8-8-6
Prensa 4x12x10x8x6
Curl femoral 4x12x10x10x8
Gemelos en prensa 4x12-10-10-8
gemelos sentado (Sóleo) 4x10-10-10
Aqui tengo una duda porque no se si hacer el gemelo en prensa y el curl femoral en superserie. Por otro lado, quizas incorpore peso muerto y lo haga en superseries con el soleo, no lo se. Ayudadme! please
Jueves Brazos
Mi dia preferido si señor!
Curl barra Z 4x10-8-6-6
Curl mancuernas 4x10-8-6-6
Curl invertido o Curl martillo 4x10-10-8-8 La 1ª,3ª y 5ª semana haria el invertido, la 2ª,$ª y &ª semana haria el martillo
Fondos paralelas 4x fallo
Press francés 4x12-10-8-8
Extensiones en polea con cuerda 4x12-10-10-8
Viernes Hombro
Press tras nuca 4x 12-10-8-8
Press Arnold 4x12-10-8-8
Elevaciones frontales 4x8 + encogimiento de hombros 4xfallo
Pajaros 4x10-10-10-10
Eso es todo compañeros. Tambien tengo que deciros que mi obejtivo es volumen, tenia pensado hacer esta rutina durante 6 semanas. ¿Que os parece? Muchas gracias a todos de veras. Un abrazo grande.