que me recomiendan comer y que rutinas de ejercicio puedo hacer????

ROWICH

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Hola tengo 15 años mido 1.84 mts y peso 83 kg e empezado con algo de biceps, triceps, pectoral, abdomen,y hombro llevo 1 mes y 20 dias desde que empeze a hacer ejercicio y e notado algo de resultdo en los biceps triceps y pectoral pero no es el deseado y quisisera saber que tipo de comida puedo consumir para fornar musculo y que tipo de rutinas de ejercicio me recomiendan
 
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