Mortifago
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Rutina de Volumen
La Rutina seria un " A-B-C "
Dia 1 *A*
* Pecho *
Press Banca Plana 4 x 12-12-10-8
Press Inclinado 4x 12-12-10-8
Aperturas 4x 12-12-10-8
* Espalda *
Dominadas 4 x 6
Polea tras nuca 4 x 12-12-10-8
Remo polea baja 4 x 12-12-10-8
Dia 2 *B*
* Triceps *
Fondos en paralelas 3 x 6
Press Frances 3 x 10-8-6
* Biceps *
Curl Alterno 3 x 10-8-6
Scott Mancuerna 3 x 10-8-6
* Hombros *
Press militar 3 x 12-10-8
Elevación lateral 3 x 12-10-8
Encogimiento de hombro 3 x 12
Dia 3 *C*
* Piernas *
Sentadillas 4 x 15-12-12-10
Prensa 4 x 15-12-12-10
Curl Acostado 4 x 15-12-12-10
Extensión de piernas 4 x 15-12-12-10
Elevación de talones sentado 4 x 15-12-12-10
Quedaria asi :
Lunes A
Martes B
Miercoles DESCANSO
Jueves C
Viernes A
Siguiente semana empiezo con la B y siguiendo...
Me gustan este tipo de rutinas de ABC o AB, cualquier cosa que veais mal decidla y si teneis alguna mejor por favor dejadmela _chino_
La Rutina seria un " A-B-C "
Dia 1 *A*
* Pecho *
Press Banca Plana 4 x 12-12-10-8
Press Inclinado 4x 12-12-10-8
Aperturas 4x 12-12-10-8
* Espalda *
Dominadas 4 x 6
Polea tras nuca 4 x 12-12-10-8
Remo polea baja 4 x 12-12-10-8
Dia 2 *B*
* Triceps *
Fondos en paralelas 3 x 6
Press Frances 3 x 10-8-6
* Biceps *
Curl Alterno 3 x 10-8-6
Scott Mancuerna 3 x 10-8-6
* Hombros *
Press militar 3 x 12-10-8
Elevación lateral 3 x 12-10-8
Encogimiento de hombro 3 x 12
Dia 3 *C*
* Piernas *
Sentadillas 4 x 15-12-12-10
Prensa 4 x 15-12-12-10
Curl Acostado 4 x 15-12-12-10
Extensión de piernas 4 x 15-12-12-10
Elevación de talones sentado 4 x 15-12-12-10
Quedaria asi :
Lunes A
Martes B
Miercoles DESCANSO
Jueves C
Viernes A
Siguiente semana empiezo con la B y siguiendo...
Me gustan este tipo de rutinas de ABC o AB, cualquier cosa que veais mal decidla y si teneis alguna mejor por favor dejadmela _chino_