BigDaddy2
Berserker
Hola que tal, estuve leyendo varios post, como por ejemplo el de Thibaudeu (https://es.fitness.com/forum/rutina...astante-bueno-christian-thibaudeau-33029.html) el de Torso-Piernas de Seba (chincheta en rutinas), de rutinas sencillas para principiantes de Seba (https://es.fitness.com/forum/rutina...sencillas-de-alta-media-frecuencia-41016.html), fullbody para novato absoluto de Pureta y bueno ahora ando con demasiadas ideas en el cerebro y se me escapa alguna cosa, ha sido un poco dificil asimilar de golpe tantos conceptos(se me hace mas dificil leer el foro que antes xD), bueno al final de todo he elaborado 2 posibles opciones una Torso/pierna pura y dura y una Mixta Torso/Pierna fullbody aunque modificada segun vi en un post de fanboys, poniendole enfasis en hombro (que es un grupo que tengo algo rezagado) y bueno me quedaron estas dos rutinas, las pongo aqui para que me den sus opiniones, criticas, etc etc.
Rutina1: Torso/Pierna - Fullbody modificada
Lunes(Torso)
Press plano 3x5-8
Dominadas 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Martes(Piernas)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Prensa(pies posicionados en alto) 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Gemelos sentado 2x10-12
Jueves(Hombro-Brazo)
Hombros Circuito(x3)
Press Militar/Fondos
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
pajaros
Cur con barra 3x5-8
Curl invertido con barra z
Press Frances/mangravite
Sabado(Fullbody)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Rutina 2:Torso/Pierna Basica
Lunes(Torso)
Press Plano 3x5-8
Dominada supina 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Press Frances 2x5-8
Martes(Piernas)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Prensa(pies posicionados en alto) 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Jueves(Torso)
Press Plano 3x5-8
Dominada/Remo 3x5-8
Aperturas mancuernas 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
curl invertido 1x5-8
curl normal 1x5-8
Viernes(Piernas)
igual al martes
Espero sus opiniones, criticas (constructivas), debo anotar que entreno en mi casa y por eso en vez de curl's femorales he puesto una variacion de prensa no veo muchas maneras de entrenar este musculo fuera de Peso muerto rumano, prensa en esta posicion, y curl's femorales (no cuento los glute-ham raises que para mi nivel son imposibles).
Saludos.
PD: Estos son los aparatos con los que cuento(https://es.fitness.com/forum/culturismo/proyecto-gym-casero-123016.html), justo hoy estoy llendo a comprar 20 kilos mas (dos discos de 10) y el fin de semana unos 40 kilos (dos discos de 20) para ir cargando un poquito mas la prensa.
Rutina1: Torso/Pierna - Fullbody modificada
Lunes(Torso)
Press plano 3x5-8
Dominadas 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Martes(Piernas)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Prensa(pies posicionados en alto) 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Gemelos sentado 2x10-12
Jueves(Hombro-Brazo)
Hombros Circuito(x3)
Press Militar/Fondos
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
pajaros
Cur con barra 3x5-8
Curl invertido con barra z
Press Frances/mangravite
Sabado(Fullbody)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Rutina 2:Torso/Pierna Basica
Lunes(Torso)
Press Plano 3x5-8
Dominada supina 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Press Frances 2x5-8
Martes(Piernas)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Prensa(pies posicionados en alto) 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Jueves(Torso)
Press Plano 3x5-8
Dominada/Remo 3x5-8
Aperturas mancuernas 2x10-12
Remo mancuerna 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
curl invertido 1x5-8
curl normal 1x5-8
Viernes(Piernas)
igual al martes
Espero sus opiniones, criticas (constructivas), debo anotar que entreno en mi casa y por eso en vez de curl's femorales he puesto una variacion de prensa no veo muchas maneras de entrenar este musculo fuera de Peso muerto rumano, prensa en esta posicion, y curl's femorales (no cuento los glute-ham raises que para mi nivel son imposibles).
Saludos.
PD: Estos son los aparatos con los que cuento(https://es.fitness.com/forum/culturismo/proyecto-gym-casero-123016.html), justo hoy estoy llendo a comprar 20 kilos mas (dos discos de 10) y el fin de semana unos 40 kilos (dos discos de 20) para ir cargando un poquito mas la prensa.