Un cable respecto a IF en un Endo o no

Jota_Fit

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A ver si alguien me puede echar un cable, tengo algunas dudas:

Soy Endoformo puro y elaborando una nueva rutina de entreno, estoy dudando a la hora de elaborarla y combinarla con una dieta que sea lo más efectiva posible, una dieta agresiva (1200kcal, peso 80Kg) baja de HC, tratando de destruir esa última grasa que tanto cuesta y más a un endo e intentar dentro de lo que cabe, llevarme por delante el menor músculo posible.

Voy a hacer un entreno de 5 días en el gym, justo después del entrenamiento de pesas, 2-3 de esos días, saldré a correr por la calle-montaña, alrededor de 35-45min. Entreno a las 21:00 y tras el entreno, voy a meterme Protes rápidas Whey (28gr) sobre las 22:30 y a las 00.00h Queso fresco 0% protes lentas y a dormir.

Ahora bien, me despierto sobre las 8 y llevo a lo largo de la mñn una vida sedentaria. Tengo la duda de si hacer IF o no.

- Por un lado, pienso que como la paso sentado por regla general hasta las 15:00, es mejor hacer IF. Aquí temo llevarme músculo por delante.

- Por otro, pienso que nada más levantarme si tomo HC y Protes puede ser beneficioso y potenciar el entreno de la noche anterior. Aquí temo generar insulina y al no realizar ejercicio, acumular grasa.

En resumen, tras el entreno de la noche anterior, no sé si desayunar HC y Protes (avena, fruta, pollo, yogurt) para luego estar sentado, puede sumar o restarme.

Muchas gracias!!
 
mirate esto a ver si te ayuda...

Dietas :: Dieta IF (Ayuno Intermitente) DaniSed
 
No te comas la olla con "la hora a la que como los HC". Simplemente controla que el total de HC sea el que necesitas para tus requerimientos y que sean carbos decentes.

Por otra parte, si quieres dieta agresiva para limar los últimos kilos, la PSMF es tu hamija. Pero ojo, que come la moral.
 
Ahora bien, me despierto sobre las 8 y llevo a lo largo de la mñn una vida sedentaria. Tengo la duda de si hacer IF o no.

Llevaras una vida sedentaria como la gran mayoría de los que trabajamos sentados en una silla. Despreocúpate de eso.


- Por un lado, pienso que como la paso sentado por regla general hasta las 15:00, es mejor hacer IF. Aquí temo llevarme músculo por delante.

No te vas a llevar músculo por delante por eso. Entrenas a tu hora de entrenar y ya está, no te compliques que no es tan complicado. Cenas y no desayunas, cuando te toque entrenar, entrenas.


- Por otro, pienso que nada más levantarme si tomo HC y Protes puede ser beneficioso y potenciar el entreno de la noche anterior. Aquí temo generar insulina y al no realizar ejercicio, acumular grasa.

Si haces IF y te levantas y comes dejas de hacer IF.


En resumen, tras el entreno de la noche anterior, no sé si desayunar HC y Protes (avena, fruta, pollo, yogurt) para luego estar sentado, puede sumar o restarme.

Muchas gracias!!

El IF es IF. No se rompe el ayuno. Puedes tomar café, infusiones, refrescos light y poco más. Por lo demás no te va a pasar nada. La mayoría de los que hacemos IF trabajamos por la mañana y no podemos entrenar hasta por la tarde/noche, y no es ningún problema.

Pásate por éste hilo y lee, se te aclararán muchas dudas, como por ejemplo cómo configurar algunas comidas pre-entreno tras las 16 horas de ayuno: This URL has been removed!
 
El IF es IF. No se rompe el ayuno. Puedes tomar café, infusiones, refrescos light y poco más. Por lo demás no te va a pasar nada. La mayoría de los que hacemos IF trabajamos por la mañana y no podemos entrenar hasta por la tarde/noche, y no es ningún problema.

Pásate por éste hilo y lee, se te aclararán muchas dudas, como por ejemplo cómo configurar algunas comidas pre-entreno tras las 16 horas de ayuno: This URL has been removed!

Javirex una pregunta, en las horas de ayuno puedo consumir por ejemplo una lata o 2 de coca cola zero?? es para los fines de semana que voy con los colegas al botellon y nose almenos tener una latilla en la mano xD. lo pregunto por que creia que tomar coca cola zero seria romper el ayuno.
 
Sí se puede.
Y si quieres beber alcohol y complicarte un poco, léete ésto: https://es.fitness.com/forum/cultur...-n-en-el-aumento-de-grasa-al-beber-99509.html

JODER Javirex muchisimas gracias, no por nada sino por que yo no bebo alcohol pero algun que otro dia a uno se le antoja beber(dias especiales) lo pongo en favoritos para seguir las pautas el dia que diga de beber(menos mal que soy de whisky). viendo cosas asin da gusto seguir una dieta, por que sabes que tambien vas a tener vida social xD.
 
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