por lo que he estado viendo en el foro. para aumentar masa muscular lo importante son los ejercicios basicos, asi que he decidido hacer una tabla con "pocos" ejercicios pero de los buenos, a ver que os parece:
sería para 3 dias:
lunes: pierna.
-sentadillas: 4x6-8
-pmpsr: 3x6-8
-extensiones: 2x10
miercoles: pecho- hombro- triceps
-press banca: 4x6-8
-press banca incl: 4x6-8
-press militar: 3x6-8
-fondos de triceps: 2x6-8
viernes: espalda-biceps.
-dominadas: 3x.....
-peso muerto: 3x6-8
-jalones (tras nuca?):2x10
-curl biceps: 2x10-12
esto lo haré con el max peso que pueda, y llegando al fallo.
y haciendo cardio todos los dias q entrene. ( y los q no entrene, algunos tambien)
q m decis?
*el dia de pecho, no puse aperturas ni cruce de poleas porque "creo" que para aumentar es mejor hacer una serie mas de cada press (normal e inclinado), y despues cuando cambie de rutina, ya le meto cuce de poleas.
sería para 3 dias:
lunes: pierna.
-sentadillas: 4x6-8
-pmpsr: 3x6-8
-extensiones: 2x10
miercoles: pecho- hombro- triceps
-press banca: 4x6-8
-press banca incl: 4x6-8
-press militar: 3x6-8
-fondos de triceps: 2x6-8
viernes: espalda-biceps.
-dominadas: 3x.....
-peso muerto: 3x6-8
-jalones (tras nuca?):2x10
-curl biceps: 2x10-12
esto lo haré con el max peso que pueda, y llegando al fallo.
y haciendo cardio todos los dias q entrene. ( y los q no entrene, algunos tambien)
q m decis?
*el dia de pecho, no puse aperturas ni cruce de poleas porque "creo" que para aumentar es mejor hacer una serie mas de cada press (normal e inclinado), y despues cuando cambie de rutina, ya le meto cuce de poleas.