rutina con ejercicios basicos

¡Claro! ¿Me dices links (de este foro u otra web), nombres de rutinas...?

¡Gracias!__genial__



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aqui tienes un ejemplo...(el titulo confunde, pero entra...)
 
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gracias a todos por la ayuda.
oye intensidad, entonces tu dices q es mejor entrenar grupos antagonicos?

pecho-espalda
pierna-hombro
triceps-biceps

pero komo haria los ejercicios? ---->serie de pecho/serie de espalda y alternando, o primero un ejercicio de pecho y despues uno de espalda?


ah tengo una duda sobre lo de llegar al fallo, m deciais que primero hiciese alguna mas suave, (-1?) pero es q cuando llevo 1 o dos series d press banca por ejemplo, si hago al fallo la tercera, aguanto mucho menos que si lo hago a la primera q es cuando mas fresco stoy (a lo mejor stoy diciendo una animalada...seguro vamos)

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gracias a todos por la ayuda.
oye intensidad, entonces tu dices q es mejor entrenar grupos antagonicos?

En mi opinión, sin la menor duda. Si encima es alta frecuencia lo mejor.

pecho-espalda
pierna-hombro
triceps-biceps

pero komo haria los ejercicios? ---->serie de pecho/serie de espalda y alternando, o primero un ejercicio de pecho y despues uno de espalda?

Intercalando series.

ah tengo una duda sobre lo de llegar al fallo, m deciais que primero hiciese alguna mas suave, (-1?) pero es q cuando llevo 1 o dos series d press banca por ejemplo, si hago al fallo la tercera, aguanto mucho menos que si lo hago a la primera q es cuando mas fresco stoy (a lo mejor stoy diciendo una animalada...seguro vamos)

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Fallo -1 no es suave. Pero bueno, así te vas a liar.

Dos opciones:

1. Te acercas al peso máximo con series lejos del fallo, y haces una o dos a tope.

2. Te acercas al peso máximo con series lejos del fallo, y haces varias cerca del fallo pero sin fallar.

Si te gusta más fallar en todas las efectivas harías algo así: (Series de acercamiento a parte)

- Press de banca: 2x5
- Remo inclinado o Gironda: 2x5
- Press inclinado mancuernas: 2x8
- Dominadas agarre neutral: 2x8
- Aberturas: 2x10
- "Pullover" en polea alta: 2x10

Si decides no fallar algo así (todo cerca del fallo, pero guardándote alguna repetición, el mismo peso en todas)

- Press de banca: 5x3
- Remo inclinado o Gironda: 5x3
- Press inclinado mancuernas: 3x8
- Dominadas agarre neutral: 3x8
- Aberturas: 2x10
- "Pullover" en polea alta: 2x10

Simplemente que si entrenas al fallo, el volumen de entrenamiento debe ser menor. Si no entrenas al fallo, haces más series por ejercicio, mejor todas con el mismo peso, 10x3, 5x3, 4x6, 5x5, 6x4, 4x8, 3x10...

Si vas al fallo, con una o mejor dos series fuertes por ejercicio, es suficiente.
 
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