si leo me guie por una rutina de dos grupos que quedo en des uso por peseda yo inteto aserla mas relax soy amateur wake luis y martin a leer ay varias rutinas pecho- hombro mismo dia las sitara pero no las recuerdo de momento
lunes y jueves
pectoral- bench pres[vanco plao] [vase] . para pectoral medio 60 k 3-7
vanco plano manos juntas para surco y pectoral menor 60k 3-7
hombro- pres militar [vase] pector as clavicular y en su mayoria hombro antrior 3-7
pres trasnuca-hombro posterior parte superioor de el trapecio 3-7
trapecio-encojimiento de h0mbros barra 50k 3-15
triceps -pres fances con vanco plano barra [vase] 30k
tiron polea alta en supinacion 25k [una mano] aislado.
mates-viernes
espalda-dominada en barra a nuca [vase] 3-7 remo en varra T 65 k 3-14
biseps- varra recta 37k 3-7 mancuerna codo al muslo (aislado] 13k 3-7
martes-jueves
cuadriceps-sentadilla squat [vase] 70k 3-15
gemelos-barra en piernas 60k 3-15
abdominal-crunch o encojiniinto manos piernas 3-7
tiws-asta que meden los 45 mn
.pectoral hombro trpecio y si al final me sintiera fatigodo solo ago el aislado por que ya estan muy grandes por el agarre estrecho en vanco plano la rutina la ise para tener una vase fuerte y me dio mucho volumen si se fijan en la agrupasion los musculos grandes travajados lla tiene alos los pequeños calientes como espalda, viseps- pectoral, triceps ombro trapeio y otros etc. des cansan perfecta mente 70 h y pico la agrupasion la ise con la alluda de la guia de frederic delavier 4 a veses suvo los pesos de 5 a 15 k