alesx.onfire
Ecto Mesomorfo Desnutrido
Hola amigos.. Pretendo dejar de lado el ejercicio en casa y en la escuela para ya dedicarme completamente a este mundo del fisicoculturismo.
y bueno.
Me llamo alesx , Mido 1,78 y peso 71kg 16 años
Soy de 5 extremidades largas.. (broma xD _navidad_)
Creo que soy ectomorfo.. (aunque no se )
Y desde hace 3 meses he hecho ejercicio.(flexiones de brazos con 20kg en la espalda)[3series de 10 rep].. Sentadillas con barra (50kg) [3 x 15 ]
y bueno me he estado mirando al espejo y estoy un poco mas grande.. pero veo mis brazos y i cuerpo un poco delgadoz.. y mis pectorales como que se estan hinchando a los costados.. pero en el centro muy poco.
Cabe destacar que consumo mis 142 protes x dia (sin complementos)
y quisiera agregrar creatina (he leido de esto en el foro pero todos de contradicen , si alguien me explicara).
y en menos de 10 dias voy a empezar a ir al gym y quisiera una rutina para "crecer" en volumen... (ustedes creen que con 90kilos me vea bien?)
la rutina que he seguido en casa era :
Lunes pecho..triceps..biceps
Martes : 20min cardio
Miercoles:espalda
jueves : descanso
viernes : piernas/sentadillas
y bueno que me recomiendan.. quiero coger volumen en los pectorales y en los brazos
PD: es cierto que debo hacer pocas repeticiones con mucho peso ?
PD2 : ¿la leche en polvo es lo mismo que la leche liquida? porque tengo como 20kilos en casa xD
Gracias _leyendo_
y bueno.
Me llamo alesx , Mido 1,78 y peso 71kg 16 años
Soy de 5 extremidades largas.. (broma xD _navidad_)
Creo que soy ectomorfo.. (aunque no se )
Y desde hace 3 meses he hecho ejercicio.(flexiones de brazos con 20kg en la espalda)[3series de 10 rep].. Sentadillas con barra (50kg) [3 x 15 ]
y bueno me he estado mirando al espejo y estoy un poco mas grande.. pero veo mis brazos y i cuerpo un poco delgadoz.. y mis pectorales como que se estan hinchando a los costados.. pero en el centro muy poco.
Cabe destacar que consumo mis 142 protes x dia (sin complementos)
y quisiera agregrar creatina (he leido de esto en el foro pero todos de contradicen , si alguien me explicara).
y en menos de 10 dias voy a empezar a ir al gym y quisiera una rutina para "crecer" en volumen... (ustedes creen que con 90kilos me vea bien?)
la rutina que he seguido en casa era :
Lunes pecho..triceps..biceps
Martes : 20min cardio
Miercoles:espalda
jueves : descanso
viernes : piernas/sentadillas
y bueno que me recomiendan.. quiero coger volumen en los pectorales y en los brazos
PD: es cierto que debo hacer pocas repeticiones con mucho peso ?
PD2 : ¿la leche en polvo es lo mismo que la leche liquida? porque tengo como 20kilos en casa xD
Gracias _leyendo_
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