SANSONite
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Mi rutina de volumen (actualizado con una nueva rutina).
(MIRAR RUTINA NUEVA ABAJO DEL TODO)
Bueno, cumplí un mes hace poco. Hasta ahora he ido 3 días, y no he fallado ni uno en estas 4 semanas. Hasta ahora llevaba una rutina de iniciación, en la que tocaba muchas maquinas (un dia esp/pecho/hom; otro dia brazos y piernas), haciendo 4x12 en todas ellas.
El lunes empiezo una nueva rutina, esta ya de volumen, y que consiste en:
DIA 1 ; Espalda/Tríceps
DIA 2 ; Pecho/Bíceps
DIA 3 ; Pierna
DIA 4 ; Hombros/Gemelos
Que os parece la rutina?? Yo aun no la he catado, hasta el lunes nada, pero la que llevaba hasta ahora no me ha ido nada mal, las dos ultimas semanas, he progresado bastante.
Que me aconsejáis, sigo con la rutina de iniciacion?
O empiezo la nueva rutina de 4 dias?
Por cierto, empecé tambien la dieta hace un mes, mido 1.70 y peso 66 kg. (he cogido 3 kg largos en este mes).
Gracias, un saludo, y.....perdon por el tocho
(MIRAR RUTINA NUEVA ABAJO DEL TODO)
Bueno, cumplí un mes hace poco. Hasta ahora he ido 3 días, y no he fallado ni uno en estas 4 semanas. Hasta ahora llevaba una rutina de iniciación, en la que tocaba muchas maquinas (un dia esp/pecho/hom; otro dia brazos y piernas), haciendo 4x12 en todas ellas.
El lunes empiezo una nueva rutina, esta ya de volumen, y que consiste en:
DIA 1 ; Espalda/Tríceps
- Dominadas | 4 x posibles
- Remo | 4 x 12,10,8,6
- Jalones tras nuca | 4 x 12,10,8,6
- Remo a una mano | 3 x 10,8,6
- Hiperextensiones | 3 x 15
- Press de banca cerrado | 4 x 12,10,8,6
- Maquina de fondos | 4 x 12,10,8,6
- Tirones en polea | 3 x 10,8,6
DIA 2 ; Pecho/Bíceps
- Press de banca | 4 x 12,10,8,6
- Press inclinado | 4 x 12,10,8,6
- Maquina de fondos | 3 x 10,8,6
- Pullover | 3 x 10,8,6
- Curl con barra | 4 x 12,10,8,6
- Curl mancuerna sentado | 4 x 12,10,8,6
- Curl martillo | 3 x 10,8,6
DIA 3 ; Pierna
- Leg. extension | 4 x 12,10,8,6
- Sentadilla en maquina | 4x12,10,8,8
- Prensa | 4 x 12,10,8,8
- Sentadilla "sissy" | 3 x 12
- Femoral acostado | 4 x 12,10,8,8
- Femoral a una pierna | 4 x 12,10,8,8
- Peso muerto con mancuernas | 3x12
DIA 4 ; Hombros/Gemelos
- Press de hombros | 4 x 12,10,8,6
- Remo al cuello | 4 x 12,10,8,6
- Elevaciones laterales | 4 x 12,10,8,6
- Encogeminiento de trapecio | 3 x 12,10,8
- Gemelo de pie | 4 x 20,15,12,10
- Gemelo sentado | 4 x 20,15,12,10
Que os parece la rutina?? Yo aun no la he catado, hasta el lunes nada, pero la que llevaba hasta ahora no me ha ido nada mal, las dos ultimas semanas, he progresado bastante.
Que me aconsejáis, sigo con la rutina de iniciacion?
O empiezo la nueva rutina de 4 dias?
Por cierto, empecé tambien la dieta hace un mes, mido 1.70 y peso 66 kg. (he cogido 3 kg largos en este mes).
Gracias, un saludo, y.....perdon por el tocho
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