hierro1
Low-Carb Style
La Bioquímica de los Gimnasios | SCIENTIA
Ahí teneis un resumen de los estudios explicado de forma sencilla.
Algunos de dichos estudios son famosos (como el de la glutamina, el único estudio serip existente que concluye su inutilidad en personas sanas.)
Como no se habla de Creatina y BCAA en dicho estudio, aquí os dejo tanto uno de la EFSA sobre la creatina (con conclusiones positivas, pero no mágicas.) y uno sobre los BCAA (con conclusiones sobre un beneficio mínimo en la recuperación muscular.)
El de los BCAA: This URL has been removed!
El de la Creatina: This URL has been removed!
Las conclusiones resumidas:
-L-Cartinina: timo.
-Glutamina: útil en enfermos, inútil o irrelevante en personas sanas.
-Caseína: inútil, más allá de su función de sustitutivo de comidas (para eso, mejor comer)
-L-Tirosina: no contribuye a la función muscular normal.
-Isotónicos: buenos durante el entrenamiento.
-Aminoacidos: inútiles. Con una dieta equilibrada se cubren ampliamente sus neceisades.
-Creatina: Incremento del rendimiento a corto plazo.
-
Ahí teneis un resumen de los estudios explicado de forma sencilla.
Algunos de dichos estudios son famosos (como el de la glutamina, el único estudio serip existente que concluye su inutilidad en personas sanas.)
Como no se habla de Creatina y BCAA en dicho estudio, aquí os dejo tanto uno de la EFSA sobre la creatina (con conclusiones positivas, pero no mágicas.) y uno sobre los BCAA (con conclusiones sobre un beneficio mínimo en la recuperación muscular.)
El de los BCAA: This URL has been removed!
El de la Creatina: This URL has been removed!
Las conclusiones resumidas:
-L-Cartinina: timo.
-Glutamina: útil en enfermos, inútil o irrelevante en personas sanas.
-Caseína: inútil, más allá de su función de sustitutivo de comidas (para eso, mejor comer)
-L-Tirosina: no contribuye a la función muscular normal.
-Isotónicos: buenos durante el entrenamiento.
-Aminoacidos: inútiles. Con una dieta equilibrada se cubren ampliamente sus neceisades.
-Creatina: Incremento del rendimiento a corto plazo.
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