las personas activas deberán consumir de 1´5 a 2 g/kg de peso corporal, llegando a ingerir los atletas de fuerza hasta 3 gramos. No hay que temer a la proteina, puesto que su ingesta no produce daños al hígado ni a los riñones. Si su consumo va acompañado de abundante agua, resultará sumamente favorable para la salud, la imagen física y el rendimiento laboral deportivo.
Pues bien primero debes de calcular tu dieta y que lleges a esos Xgr de proteina · Kg magro que tienes. A partir de ese punto tus fuentes de proteina pueden provenir de comida o del suplemento en cuestion que al fin y al cabo es comida tambien. Siendo las tomas mas criticas quiza y en este orden la toma post-entreno y la toma en ayunas y quiza otra antes de acostarse.
La dosificacion la misma un cazo y puedes mezclarlo con lo que te de la gana dependiendo de tus necesidades nutricionales y la velocidad de asimilacion que desees en cada momento, pero vamos y en sintesis un servicio es igual para un hombre o una mujer. Todo depende del aporte total de proteinas diario.
