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Pero esas claras y el pan no te las puedes tomar e irte a entrenar tan tranquilo, porque echas la pota seguro. Tendras que dejar 1 hora por lo menos para que "baje" la comida, no?.Antes del entreno hay que tomar carbos y proteina lenta( ha de ser lenta para que te vaya alimentando durante el entreno, un aislado de suero por ejemplo,no tendria sentido tomarlo antes de entrenar ya que se asimila demasiado rapido). Yo no soy partidario de los carbos de IG excesivamente alto ( azucares etc) ya que estar en volumen no quiere decir ponerse como un cerdo. Prefiero avena o pan. Por lo tanto,mi pre-entreno ideal es una tortilla de unas 12 claras y unos 75 gr de pan integral.
Para el post-entreno, importantisimo una proteina de asimilación muy rápida( aislado o hidrolizado de suero). Los carbos no son necesarios en el post-entreno ya que los depósitos de glucógeno no urgen prisa para rellenarse, pueden pasar trankilamente 24 horas sin volver a tomar carbos despues del entreno sin peligro de catabolizar.Así que si sois muy endomorfos, kitaros de la cabeza esa absurda idea de tomar miel, vitargo,etc despues del entreno, ya que solo os servirá para poneros como una foca marina.... Y la fruta tampoco sirve para rellenar el glucogeno muscular,ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.
...ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.
30 min antes me tomo dos bananas pikadas, y un zumo de naraja kon glutamina
al instante de termonar el entreno..miel y un zmo de naranja
30 min depues: batido gainer y unos platanos
decir k estoy en volumen!
Porque en el bote te pone eso para que lo gastes antes y compres mas, asi de sencillo XDDD.
Y lo de la energía.... es lo que estoy diciendo del glucógeno muscular.... Actualmente se ha demostrado científicamente que no es urgente reponerlo,por las razones que ya he dicho antes.... Antes estaba muy de moda lo de los carbos post-entreno,pero la ciencia avanza,y se ha demostrado que no es urgente ésto, que el glucógeno muscular lo vas reponiendo poco a poco con los carbos que comas en las comidas posteriores y que pueden pasar 24 horas o mas sin tomar carbos. Por ejemplo,si entrenas a la tarde-noche, no has de preocuparte ni de cenar carbos,porque con los carbos que ingieras en el desayuno a la mañana siguiente y los de las siguientes comidas al desayuno,ya repones de sobra los niveles de glucógeno. Y en todo caso, si aún asi no te lo crees y quieres curarte en salud y tomar carbos post-entreno, mejor que éstos sean carbos de IG medio-bajo como la avena,ya que así no te provocarán picos en la insulina endógena y no te pondras gordo. Fuera los carbos simples(azúcares) no sirven para nmada nadamas que para ponerte fofo.
diablos...y las proteinas?
el gainner contiene proteina.
Salu2
es que esas no son comidas, yo no como nada media hora antes sin no 1 hora, me como mis huevos ENTEROS y avena; en el postentreno me tomo mi aislado de suero con HC
Antes del entreno hay que tomar carbos y proteina lenta( ha de ser lenta para que te vaya alimentando durante el entreno, un aislado de suero por ejemplo,no tendria sentido tomarlo antes de entrenar ya que se asimila demasiado rapido). Yo no soy partidario de los carbos de IG excesivamente alto ( azucares etc) ya que estar en volumen no quiere decir ponerse como un cerdo. Prefiero avena o pan. Por lo tanto,mi pre-entreno ideal es una tortilla de unas 12 claras y unos 75 gr de pan integral.
Para el post-entreno, importantisimo una proteina de asimilación muy rápida( aislado o hidrolizado de suero). Los carbos no son necesarios en el post-entreno ya que los depósitos de glucógeno no urgen prisa para rellenarse, pueden pasar trankilamente 24 horas sin volver a tomar carbos despues del entreno sin peligro de catabolizar.Así que si sois muy endomorfos, kitaros de la cabeza esa absurda idea de tomar miel, vitargo,etc despues del entreno, ya que solo os servirá para poneros como una foca marina.... Y la fruta tampoco sirve para rellenar el glucogeno muscular,ya que la fructosa que contiene, rellena el glucógeno hepático y no el muscular.
(...)when the carbohydrate meals were consumed after exercise, glucose oxidation was significantly reduced. In fact, when the subjects ate the large pasta meal after the moderate intensity exercise session, glucose oxidation was completely suppressed. This lack of glucose oxidation and the fact that a large positive glycogen balance was observed in these subjects indicates that carbohydrates consumed after exercise are exclusively taken up by muscle.
From the data, it appears that after exercise, the conversion of nutrients such as carbohydrates and protein into fat is virtually impossible.In this study, even though a large amount of carbohydrates (400 grams) was consumed after exercise, none of it was stored as fat, the vast majority was absorbed by very hungry and very receptive muscles.
The conversion and storage of nutrients as fat is totally suppressed following exercise. Even a large serving of carbohydrates is directed toward muscle and not stored as fat if consumed after exercise.
Carbohydrates consumed after exercise do not inhibit the fat burning process that exercise invokes. Small meals containing carbs are not converted into fat, nor do they interfere with the fat burning process.
1. Folch N. Péronnet F, Massicotte D Duclos M, Lavoie C, Hillaire-Marcel C. Metabolic response to small and large 13C-labelled pasta meals following rest or exercise in man. Bri J. Nutri. (5) 671-680, 2001.
(...) when a whey protein supplement is consumed in the presence of low insulin levels (such as after training), a vast majority is directed toward energy restoration (oxidative) pathways and not building muscle (...) The best post-training carbohydrate source you can use is glucose. It restores insulin levels the quickest and produces better glycogen accumulation within muscle
Effective management of insulin appears to be all-important to prolonging the active life of IGF-1 production. Steady-state insulin levels are required for IGF and growth hormone (GH) to exert their maximum growth effects on muscle