Que se debe comer antes del entreno y cuanto antes? (Tema de la Semana 12)

y Los carbohidratos de ig lento para el postentreno , dicen que combiene mas para mantenerse limpio o bajo de grasa.Pero estos carbohidratos tambien se almacenaran como glucogeno ? una explicacion de el porque mejor ig lento que ig rapido? porq encuentro explicaciones de porque ig rapido pero no de porque ig lento , porfavor esplicarmelo.Gracias de antemano.
 
y Los carbohidratos de ig lento para el postentreno , dicen que combiene mas para mantenerse limpio o bajo de grasa.Pero estos carbohidratos tambien se almacenaran como glucogeno ? una explicacion de el porque mejor ig lento que ig rapido? porq encuentro explicaciones de porque ig rapido pero no de porque ig lento , porfavor esplicarmelo.Gracias de antemano.

Porque ig lento. Es un carbohidrato complejo tarda mas en degradarse por lo que va suministrando energia (glucosa) de forma gradual. De esta forma se logra disponer de energia para no entrar en balance catabólico sin elevar demasiado la insulina (hormona anabolica que interviene "quitando la glucosa del medio" mandandola a "trabajar"), ya que si se eleva demasiado su accion se multiplicara y mandara demasiada glucosa a "trabajar" y si el cuerpo no necesita tantos trabajadores (porque estas sentado, en reposo, poca o ninguna actividad fisica), los mandara al paro y se transformaran en grasa, manifestandose, en vez de con pancartas, con michelines.

Notese la metafora argumentada estilo para todos los publicos.

Saludos.
 
entonces segun tu opinion en definicion tambien mejor postentreno avena que es ig medio-bajo , que un platano que es ig alto?
 
yo voy justamente despues de cenar, hago bien??despues de entrenar me tomo un batido de suplemento ( nitrotech pro hardcore ) y nadas más xD
 
yo tomo 1 hora antes 1 barrita energetica y queso batido 200g y aveces un platano

nada mas terminar el entreno un batido de hidrolizado de suero

y una hora y media mas tarde la cena


decir ke entreno por la tarde
 
Antes de entrenar

1 sándwich de atún (pan integral, 1 o 2 latas de atún, y lechuga)
1 plato de Pasta con aprox. 75 - 100 gramos
1 mandarina
1/2 litro de agua

Justo 20 - 30 min antes de entrenar
 
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no digo que sea lo ideal pero lo que ago yo :
antes de entrenar no como nada bueno como pero 4 h antes
y despues de entrenar me como un platano

conclusion no ai k atiborrarse antes y post el entreno no es necesario
 
yo hago un cardio de una hora :20 llego a mi casa un batido de proteinas con avena licuado espero 40 min 15 claras y una taza de arroz integral o quinoa una taza todo mezclado despues de dos horas me voy al gym..

y todo perfecto al llegar del gym el batido de proteina con avena

nunca en mi vida he tomado ganador de masa no se como será....

en la noche me tomo un batido de proteina antes de acostarme

como 3 veces al dia cada 3 horas con un snack entre medio..

el snack puede ser una taza pequeña de granola o mueslya las 6 de la tarde..una barra energetica..un rol de atun con lechuga envuelto con una tortilla..
 
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1H Antes de entrenar
Arroz, carne roja o pechuga de pollo y una coca

Despues de entrenar
Arroz y algo de miel y por obio el batido de protes
 
pues yo antes de entrenar(2h) hago la cuarta comida,que es;100gr pasta o 100gr arroz o 400gr patatas cocidas +150 gr de ternera

y justo despues de entrenar batido,y a la mdia hora,3/4 como mucho 100gr arroz y 200+- de ternera..volumen "of course" XD
 
mucho se habla de los suplementos alimenticios, sobre todo en este caso las proteinas o batidos de proteinas y las empresas invierten mucha mercadotecnia en vendernos la idea de que necesitamos consumir sus proteinas, pero, si hacemos 5 comidas al dia cual es la necesidad de consumir un batido que llegara "rapidamente" al torrente sanguineo? que a caso las proteinas que ingerimos posteriormente no estan aun en nuestra sangre? no creo que logren agotarse antes de digerir el alimento post entrenamiento, la unica diferencia de un alimento completo y un suplemento seria en todo caso la supuesta "rapida absorcion"........en mi caso llevo casi un año sin usar suplementos alimenticios y los he sustituido por comida y no me he visto afectado en lo mas minimo.....quien asegura que un suplemento contiene lo que anuncia? y quien puede alegar que la comida no tiene lo que debe contener?
 
yo pre entreno media hora antes de entrenar una mezcla de33cl leche +40gr avvena +medio scoop de protes + 2 cucharadas pequeñas de cafe y un te
y post no mas entrenar 2 platanos con una cucharada sopera de miel y a la media hora 1 scoop de proteinas
 
una pregunta,cuanto tiempo puede pasar desde que acabas el entreno y comes???lo digo porque yo voy a entrenar despues de trabajar habiendo comido un sandwich 1 hora antes de entrenar y despues de entrenar tardo en llegar a casa y comer 45 min,es mucho tiempo? o tendria que tomar algo justo despues de entrenar??
 
Deberían decir aparte de qué cosas comen, así rápidamente y ordenado:

- estatura
- % de grasa
- peso
- etapa: volumen o definición
- objetivo: hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia
- pre: (hora), comidas
- [hora entrenamiento]
- post (hora), comidas
- post2 (suponiendo una cena, o una comida mas grande): (hora), comidas:

Yo:

- estatura:170cm
- % de grasa: 17
- peso: 75
- etapa: definición
- objetivo: hipertrofia
- pre: (3pm), yogurt y pan integral con quesillo
- [entreno: 4:15pm - 5:30pm aprox]
- post (5:35pm), plátano + cucharada de miel
- post2 (6:05pm aprox): atún + arroz/papas/pan blanco, poco carbo si

Decir cual de todas las combinaciones posibles de carbos/protes/hora/cantidades, etc es imposible, uno debe ir viendo si va teniendo cambios o no. Yo llevo esto de hace casi 2 meses y he bajado 2% de grasa y la masa magra está igual. Quizás alguien se tape con Vitargo en el post, claro... puede que pese 70Kilos, mida 165cm y tenga 22% de grasa, a otro no le hara nadá quizás si es un ectomorfo pero de 85kilos, 180cm y 15% de grasa, ¿se entiende?
 
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Buenas, he estado leyendo el hilo y veo que todos tomais carbos pre-entreno. Y me ha surgido la duda de que si estas haciendo una dieta anabolica apenas tomas carbos y DiPasquale recomienda que esa ingesta sea por la noche. Que tomariais encones? Que protes y grasas? Decir que estoy pensando el realizar una dieta anabolica

Gracias
 
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