- Volumen 2011/2012 -

josuaa

New member
Después de que se acabe el veranito, vuelta a la rutina.
He perdido 4kg en 2 meses, he estado comiendo poco y mal y bueno... aqui va la dieta, que teniendo como base las que hay por el foro, y calculando los requerimientos calóricos , protes, hc y grasas que necesito he montado esta dieta...
Creo que esta medianamente bien, pero unas criticas constructivas nunca vienen nada mal.

A ver que os parece:

Estatura: 1,72
Peso: 63kg
Meta: 70kg para el año que viene

PRE-DESAYUNO

- Batido de protes. (40 gr de producto)

*Protes: 32 gr

DESAYUNO

- 2 kiwis
- 500 ml leche desnatada
- 150 gr de avena

*Protes: 31 gr HC: 110 gr

ALMUERZO 1

- 1 platano
- Sandwich de atún al natural (2 latas)

*Protes: 24gr HC: 65 gr

ALMUERZO 2

- 1 platano
- Sandwich de pechuga de pavo (100gr)

*Protes: 17 gr HC: 65 gr

COMIDA

- Arroz Basmati/Pasta Integral (Mínimo 150 gr de arroz ó 200 gr de pasta) o Legumbres
- Pollo, Salmón, Carne de res, Atún, Huevos. (100 gr)

*Protes: Dependiendo del día oscilaran entre 20-30 gr HC: 105 gr

ENTRENAMIENTO (Duración 1h)

POST-ENTRENAMIENTO

- 1 o 2 platano/s (Ducha, espero 15-20min)
- Batido de protes (40 gr de producto)

*Protes: 32 gr HC: 20 gr

MERIENDA (45' después del post-entreno)

- 500 ml de leche desnatada
- 200 gr de avena

*Protes: 31 gr HC: 120 gr

CENA

- Atún, Huevos, Pollo
- Ensalada ligera

*Protes: 20-25 gr HC: 5-10 gr

TOTAL:
- Protes: 207 gr
- HC: 470 gr
- Grasas: 70 gr

KCAL: 3338.

NOTAS ACLARATORIAS:
- Si tardo en irme a la cama tiempo, le meto un queso fresco batido 0% alrededor de 250 gr.
- La avena, es avena molida que compro por internet (No voy a poner el enlace por spam) quisiera saber si es conveniente tomarla, ya que con la leche entra sola.

Muchas gracias por leerme
 
Después de que se acabe el veranito, vuelta a la rutina.
He perdido 4kg en 2 meses, he estado comiendo poco y mal y bueno... aqui va la dieta, que teniendo como base las que hay por el foro, y calculando los requerimientos calóricos , protes, hc y grasas que necesito he montado esta dieta...
Creo que esta medianamente bien, pero unas criticas constructivas nunca vienen nada mal.

A ver que os parece:

Estatura: 1,72
Peso: 63kg
Meta: 70kg para el año que viene

PRE-DESAYUNO

- Batido de protes. (40 gr de producto)

*Protes: 32 gr

DESAYUNO

- 2 kiwis
- 500 ml leche desnatada
- 150 gr de avena

*Protes: 31 gr HC: 110 gr

ALMUERZO 1

- 1 platano
- Sandwich de atún al natural (2 latas)

*Protes: 24gr HC: 65 gr

ALMUERZO 2

- 1 platano
- Sandwich de pechuga de pavo (100gr)

*Protes: 17 gr HC: 65 gr

COMIDA

- Arroz Basmati/Pasta Integral (Mínimo 150 gr de arroz ó 200 gr de pasta) o Legumbres
- Pollo, Salmón, Carne de res, Atún, Huevos. (100 gr)

*Protes: Dependiendo del día oscilaran entre 20-30 gr HC: 105 gr

ENTRENAMIENTO (Duración 1h)

POST-ENTRENAMIENTO

- 1 o 2 platano/s (Ducha, espero 15-20min)
- Batido de protes (40 gr de producto)

*Protes: 32 gr HC: 20 gr

MERIENDA (45' después del post-entreno)

- 500 ml de leche desnatada
- 200 gr de avena

*Protes: 31 gr HC: 120 gr

CENA

- Atún, Huevos, Pollo
- Ensalada ligera

*Protes: 20-25 gr HC: 5-10 gr

TOTAL:
- Protes: 207 gr
- HC: 470 gr
- Grasas: 70 gr

KCAL: 3338.

NOTAS ACLARATORIAS:
- Si tardo en irme a la cama tiempo, le meto un queso fresco batido 0% alrededor de 250 gr.
- La avena, es avena molida que compro por internet (No voy a poner el enlace por spam) quisiera saber si es conveniente tomarla, ya que con la leche entra sola.

Muchas gracias por leerme

up!
 
si comete los dos platanos
 
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