ayuda proteinas creatina

bunker76

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Buenas tardes, soy nuevo en esto.

me gustaria solicitar ayuda en 2 cosillas, la primera es si alguien me puede decir donde encontrar cosas sobre la creatina xq he leido algo de la fase de carga y demas pero ahora no lo encuentro.
la segunda es para ver si esto esta bien, mas q nada x lo q he ido leyendo:

nada mas levantarme en ayunas, tomaria proteina isolate,
a media mañana (no puedo comer en el curro), proteina secuencial / caseina
a media tarde =, no puedo comer en el curro, proteina secuencia / caseina
despues de entrenamiento, proteina isolate
antes de acostarme proteina secuencial / caseina

cuando tomaria la creatina?

alguien me recomienda alguna marca?
he oido hablar muy bien de gold standard de ON para las isolate, y de las demas?

el vitargo crx sustituiria a la creatina?

muchas gracias por vuestra ayuda
 
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