Duda batido porfavor salvame!

[zear]

Tengo 15 años mido 1 79/ 80 peso 60 y pico y quiero subir mi masa muscular y mi meta es pasar la barrera de los 70 _tragar_ . Mi vieja insiste en que no tome ningun suplemento y en ves de discutir prefiero buscar una solucion.

Me podrian decir que se puede lograr con estas cosas:
Leche
Platanos
Fresas/Frutillas
Yogur
Quadraditos de avena ( Si de 28 hc 21 son azucares es bueno o malo?)

Yo hace un tiempo voy al gym y pre entreno tomo 250 cc de leche con banana.Me podrian dar alguna receta y algun saborizante dependiendo el caso?

Muchisiiiimas gracias me re ayudas respondiendo esta duda.

 

[Newbee1]

Podes comerlos a la maniana pero no durante el dia, no pasa nada si comer 21 gr de azucares en el dia. Lo bueno de los Quadritos es que estan llenos de minerales y vitaminas. A tu batido le falta huevo. Un batido trankilo como para vos meteria:

500ml de leche (15 protes)
3 claras de huevos (11 protes)
100 avena (13 protes, varios CHs)
chocolate en polvo para darle sabor
1 banana

le sacas la clara al huevo y al microondas 2 minutos y lo mandas asi como esta, caliente, o lo enferias tipo banio maria pero igualmente no se te va a calentar el licuado por eso. Esperoq eu te ayude amew